أفضل طريقة لإنقاص الوزن الزائد بشكل صحي وسليم
كتبت_داليا محمود
توجد طرق عديدة لإنقاص الوزن الزائد مثل اتباع نظام غذائي صحي وسليم ويحتوي على ألياف وبروتين وفواكه وخضروات ،مع ممارسةالتمارين الرياضية للحصول على جسم متناسق ومثالي .
في هذا السياق تقدم مولاتي خطوات لإنقاص الوزن الزائد بسرعة وبشكل وهي على نحو التالي:
الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع من أفضل الطرق لإنقاص الوزن في أسرع وقت، حيث يوجد كذا طريقة
للنظام الصيام المتقطع وأفضلهم الصيام لمدة 16 ساعة الأقل .
تقلل من السكريات
يفضل تنجب السكريات لأنها تسبب في زيادة الوزن لأنها تبطؤ عملية حرق ويجب استبدال السكريات الموجودة في الحلويات والعصائر بسكر طبيعي مثل الموجود بالفواكه الطبيعية وتناولها بنسبة معتدلة.
الألياف الطبيعية
تساهم الألياف على الشعور بالشبع، لأنها تمنع الشعور بالجوع وتنقص الوزن الزائد، والألياف الطبيعية موجودة في الخضروات والمكسرات وحبوب الكاملة والبقوليات.
تناول البروتين
ينصح بتناول البروتين لأنه يقلل الشعور بالجوع ويميد الجسم بالفيتامينات المهم للبناء العضلات ،والبروتين موجود في اللحوم والبيض والشوفان وبذور الشيا.
شرب الماء
ينصح بشرب الماء بكمية وفيرة لاتقل على 8 أكواب لأنه يعمل على إزالة السموم من الجسم ،ويساعد على الشعور بالجوع، وزيادة الأيض.
ممارسة الرياضة
ينصح ممارسة التمارين الرياضية لأنها تساعد على إنقاص الوزن الزائد والمحافظة على الكتلة العضلية، ويفضل على أقل المشي لمدة نص ساعة على أقل .
