الأرق.. عادة ندوام عليها هي السبب الرئيسي لقلة النوم
كتب- مي الجعلي
يعد عدم نيل قسط كافي من النوم هو المسبب الرئيسي لعدم التركيز أو إنجاز أي مهام يومية على الوجه الأكمل، وقد يصل في الكثير من الأحيان إلى الإصابة بالإعياء والهبوط.
لذا يجب التعرف على الأسباب المسببة للأرق ومحاولة تجنبها للحصول على قسط كاف من النوم ومن ثم إنجاز الأعمال المختلفة.
المسبب الرئيسي للأرق.. طبيبة تحذر
يرجع الخبراء السبب وراء الأرق بشل أساسي هو إدمان استخدام الخلوي بالسرير خلال ساعة النومو هذا الوقت يجب الابتعاد فيه عن استخدام هذه الأجهزة.
وتحذر أستاذة متخصصة في صحة النوم في جامعة ساوث كارولينا الطبية، ميليسا ميلاناك، من إن “الدماغ يحتاج إلى الراحة قبل موعد النوم، من أجل الحصول على نوم عميق يساعد الجسم في أداء وظائفه”.
وأكدت التقارير أيضًا إبى أن الأرق يمكن أن يسبب العديد من المشاكل على غرار :ا لقلق والسمنة ونتائج سلبية .
استبدال الخلوي بعادات أخرى
وتظهر أبحاث أن الهواتف الذكية تعمل على “تعطيل الساعة البيولوجية التي تنظم النوم والهرمونات الأخرى”.
ويؤكد الخبراء أن إيجاد سلوكيات بديلة مكافئة، مثل القراءة، أو الاستحمام بمياه دافئة قبل النوم، يمكنه أن يقلل من استخدام الخلوي في السرير .
كما يمكنك استبدال تلك العادة بالاستماع إلى بودكاست، أو حتى التحضير لترتيبات اليوم التالي مثل إعداد الوجبات المدرسية للأطفال للصباح، أو قضاء الوقت مع العائلة.
