تغلب على الأرق المزمن..وصايا للوقوع فى نوم عميق

كتب- ندى الجبالى
نتأتي راحة أجسامنا في الحصول على ساعات نوم متواصل بدون ارق أو استيقاظ خلال النوم لراحة الجسم وصحته والحفاظ على التركيز وصحة العقل.
في هذا السياق كشفت صحيفة ديلي ميل البريطانية عن ممارسات يجب إتباعها قبل النوم للحصول على نوم هادئ لفترات طويلة تصل إلى عشر ساعات يوميا.

ممارسات لنوم عميق متواصل

وأكدت الدراسة أنه يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة ساعة ولكن حذرت أن تكون الممارسة بعد الساعة السادسة مساءًا لأن هذا يعكس التأثير ويجعلها تؤثر بشكل سلبى على النوم.
وأكدت على الإبتعاد عن الأجهزة الإكترونية مثل الهاتف المحمول والتابلت واللاب توب لأنها تحتوى على الضوء الأزرق الذى يقلل من إفراز مادة الميلاتونين المسئول عن النوم.
يجب الاهتمام بالغذاء الصحى وتناول المكسرات والخضروات الطازجة والفاكهة مثل الكيوى والحرص على تناول الأسماك مثل الماكريل والسلمون لأن الغذاء هو الذى يوفر للجسم كل احتياجاتهم.

وحذرت من الابتعاد عن تناول الدهون أو الأطعمة ذات التوابل الحارةلأنها ترفع حرارة الجسم ولا تساعد على النوم.
يمكنك أخذ دش دافئ قبل النوم بمدة حتى يستطيع الجسم تبريد نفسه قبل النوم ووضع هذا فى الروتين اليومى حتى يتعرف الجسم على عادات النوم لديك ويبدأ بالإستجابة بعدها مباشرة عند الاستلقاء فى السرير.