تمارين بسيطة تساعدك على الولادة الطبيعية.. روشتة صحية 

كتب -مى الجعلى

هناك العديد من السيدات التي ترغب في الولادة الطبيعية، لتجنب آلام ما بعد الولادة الناتجة عن الولادة القيصرية، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن ممارسة الرياضة البسيطة من أهم الأشياء التي تدعم صحة الحامل، كما أنها من أهم الأمور الداعمة الولادة الطبيعية.

وينصح الأطباء المرأة الحامل بممارسة التمارين البسيطة بشكل يومي، لدعم الحالة النفسية والجسدية على السواء، حيث تعتبر الرياضة من أهم الأشياء التي تحتاجها الحامل مثلها كمثل النظام الغذائي.

تقدم لك مولاتى تمارين بسيطة للحوامل كالآتي:

هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكنك اتباعها طوال فترة حملك، والتي تساهم في الولادة الطبيعية والتي تكون تحت ارشادات الطبيب.

السباحة

تأتي السباحة على رأس قائمة التمارين الهامة التي يجب عليك اتباعها خلال فترة الحمل، حيث يمكنك البدء من الشهر الأول وحتى التاسع.

اليوجا

يمكنك ممارسة اليوجا التي تعمل على إرخاء الأعصاب، وليونة الجسم لتتمكن الأم من الولادة الطبيعية.

ومن بين التمارين الهامة للحامل تدريبات تحسن عضلات الحوض لدى الأم، والتي يتم اتباعها تحت توجيهات الطبيب.

تمارين التنفس

كما يمكنك اتباع تدريبات التنفس التي تدعم الولادة الطبيعية، وهي من التمارين البسيطة التي يمكنك اتباعها حيث يمكنك الشهيق وعد 10 ثم الزفير ببطئ .