رمضان صحي ورشيق.. تمارين رياضية لا تُسبب العطش..تفاصيل

كتب-داليا محمود

في شهر رمضان مبارك،يسود معتقد خطأ بين السيدات هو التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، بسبب أنها قد تؤثر على الصحة،والأجهاد وعدم القدرة على ممارسة مهام حياتهن اليومية.

التمارين الرياضي

ووفقًا للخبراء الرياضة  أن الصيام لا يمنع ممارسة التمارين الرياضية، وتستعرض “مولاتي” أفضل تمارين الرياضيةالمفيدة خلال شهر رمضان المبارك وهي كالتالي.

 ركوب الدراجات

ينصح  بركوب الدراجات قبل الإفطار مباشرة لمدة 45 دقيقة،لأنها تساعد على حماية الجسم من مشاكل عسر الهضم،و تحفيز عملية التمثيل الغذائي والأكسدة،

وفقدان الوزن، إذ يمكن حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.

الركض

الركض قبل الإفطار في رمضان يساعد على إنقاص الوزن، وتحسين صحة الجسم العامة، ويزيد من التركيز ،إن يكون الجري بوتيرة سهلة في فترة ما بعد الظهر قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة يحرق ما يصل إلى 210 سعرة حرارية،وينصح بتجنب الجري تحت أشعة الشمس للوقاية من الإصابة بالجفاف.

المشي السريع

المشي السريع في رمضان ثلاث مرات أسبوعيًا يساعد في خفض مستويات الدهون في الدم، ومن ثم خفض مستويات الكوليسترول الضار،يحافظ على توازن الجسم أثناء الصيام من خلال ممارسة رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة،يحرق  نحو 150 سعرةحرارية .

اليوجا

تساعد اليوجا على تنشيط الدورة الدموية في شهر رمضان،و العمل على تخفيض الوزن،وطرد السموم من الجسم.

تتم ممارسة اليوجا بوتيرة بطيئة لأنها تركز على الثبات الطويل والسكون والتنفس العميق للحفاظ على لياقة الجسم.

ولا تتطلب ممارسة تمرينات اليوجا الخروج إلى أماكن مفتوحة أو الذهاب إلى نادي أو صالة رياضية.

ويمكنك حرق ما بين 180 إلى 460 سعرة حرارية خلال 60 إلى 90 دقيقة من ممارسة اليوجا المكثفة

بيلاتيس

إن تمرينات البيلاتيس هي عبارة عن ممارسة بدنية منخفض الشدة تركز على الحركات لتقوية الجسم.

وتحسين المرونةالجسم ،وتعمل على تقوية عضلات الجسم، خاصة البطن وأسفل الظهر والوركين والأرداف.

يمكن أن تسهم ممارسة تمرينات البيلاتيس لمدة ساعة واحدة فقط في حرق 200 سعرة حرارية.