روشتة لتنظيم مواعيد النوم في ثلاث خطوات.. تعرفي عليها

كتب- داليا محمود

عقب انتهاء شهر رمضان المبارك،وأصبح هناك لخبطة في مواعيد النوم والسهر يؤثر بالسلب على الصحة العامة للجسم ،وعلى روتين الحياة وإلتراماتها.

لذلك تستعرض “مولاتي ” روشتة للعلاج لخبطة النوم وهي كالآتي:

ثلاث طرق لإعادة تظبط نومك

قال الدكتور مصطفى النحاس، طيب أن هناك ثلاثة طرق لإعادة تظبط نومك بعد شهر رمضان المبارك.

تقلل السكريات

وأضاف مصطفى النحاس أن ،تقلل السكريات وتقلل الكافيين في المشروبات مثل الشاي والقهوة والعصائر والشيكولاتة، تساعد تظبط معاد النوم .

ممارسة الرياضة

وأشار إلي أن ممارسة الرياضة والحركة بها مجهود بدني ،ولا تقل مدة التمرين عن 10دقائق،مع تعرض للشمس والهواء .

الاسترخاء

تابع النحاس قائلاً: ” إن خلق روتين للنوم بعيدًا عن الشاشات واخبار المزعجة خصوصًا آخر ساعة يساعد على النوم باسترخاء.