ضعف الدورة الدموية.. الأسباب والأطعمة المفيدة لتحسين تدفق الدم
أصبح ضعف الدورة الدموية من المشكلات الصحية الشائعة، ويغفل كثيرون عن أنه قد يكون نتيجة لمجموعة من الحالات المزمنة، مثل داء الشرايين الطرفية (PAD)، وداء السكري، والسمنة، والتدخين، ومتلازمة رينود.
عندما ينخفض تدفق الدم في الجسم، قد تظهر أعراض مثل الألم، التشنجات العضلية، التنميل، مشاكل في الجهاز الهضمي، والإحساس بالبرودة في اليدين والقدمين.
وعلى الرغم من أن الأدوية تُستخدم عادةً في علاج ضعف الدورة الدموية، فإن النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
أفضل الأطعمة لتحفيز الدورة الدموية وتحسين صحة الأوعية الدموية
فيما يلي تسعة أطعمة فعّالة تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم:
-
عصير الرمان
يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، كما يساهم في الوقاية من تصلب الشرايين. -
البصل
غني بالفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة تدعم توسع الشرايين وتحسين الدورة الدموية. -
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والماكريل، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تقلل من الالتهابات وتدعم صحة القلب وتُعزز تدفق الدم. -
الشمندر (البنجر)
يحتوي على نترات طبيعية تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، الذي يُساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين ضغط الدم وتدفق الدم. -
الخضراوات الورقية
مثل السبانخ والكرنب، تساعد على تعزيز توصيل الأكسجين عبر الدم وتُحسن كفاءته في الجسم. -
الحمضيات
كالبرتقال والليمون والجريب فروت، غنية بالفلافونويدات التي تقلل من الالتهابات، وتُخفض ضغط الدم، وتُحسّن مرونة الشرايين وتدفق الدم. كما يحتوي البطيخ على الليكوبين الذي يُساهم في تحسين الدورة الدموية. -
الجوز والمكسرات
مثل الجوز واللوز، تحتوي على عناصر غذائية تقلل من الالتهاب وتحسن من وظيفة الأوعية الدموية. -
الطماطم
تحتوي على الليكوبين، الذي يحمي من أمراض القلب ويُساعد في تحسين تدفق الدم. كما يوفر فيتامين K الذي يدعم تجلط الدم الصحي.
