لربات البيوت.. تلك الحركات تجنبك الوقوع فى مشاكل صحية خطيرة
كتب- ندى الجبالى
يجب على ربة المنزل التحرك بصورة متكررة لتجنب بعض المشاكل الصحية الخطيرة مثل الدوالى ومشاكل العظام.
وتحتاج المرأة إلى التحرك لتنشيط الدورة الدموية والشعور بالنشاط والحيوية وتساعد على لياقتها البدنية وتخفيف الوزن.
حركات رياضية
تقدم لك مولاتى بعض الحركات التى تساعدك على تجنب المشاكل الصحية كالآتي:
المشى
يمكنك المشى فى مكانك وعدم الوقوف لفترات طويلة خاصة أثناء الطهى.
الإحماء
يمكنك عمل تمارين الإحماء بعدد معين من الحركات لمدة خمس دقائق قبل البدء بأى تمارين للتخفيف من الضغط على العضلات.
تمارين البلانك
قومى برفع جسمك بيديك وعلى أطراف قدميك مع رفع الظهر وشد البطن والنزول والطلوع بعدد معين من الحركات، وهذا التمرين يقوى عضلات البطن.
تمرين القرفصاء
يمكنك عمل تمرين القرفصاء عن طريق ابعاد قدميك عن بعضها وضم يديك والنزول والطلوع لعدد معين ،هذة الحركة تساعد على تقوية عضلات الفخذين والأرداف.
تمارين الضغط
يمكنك القيام بهذا التمربن عن طريق إستخدام الحائط والضغط بقدميك ويديك على الحائط ،هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات اليدين والقدمين.
الرقص
يمكنك إستخدام الرقص وممارسة الحركات التى تساعد على ليونة الجسم دون الحاجة إلى عدد معين.
