لمرضى الأرق..تقنيات لنوم سريع تعتمد على التنفس
كتبت- ندى الجبالى
يشعر الكثير من الناس بالأرق وعدم القدرة على النوم بسرعة، كما يؤثر ذلك على جودة النوم وعدم الحصول على ساعات راحة كافية لراحة جسدهم وتعزيز صحتهم.
يمكنك اتباع تقنية التنفس للحصول على نوم أسرع بإتباع الخطوات التالية.
تقتيات النوم السريع
ضعى لسانك من الطرف خلف الأسنان الأمامية فى سقف الفم وحافظ عليه طوال وقت التنفس.
قوم بالتصفير عن طريق الفم والتنفس من الأنف والعدد 4 عدات ثم تحبس انفاسك وعد 7 ثوانى وبعدها ازفر ببطئ وعد 8 ثوانى ،اعد الخطوات السابقة أربع مرات وهى من الحيل الفعالة لنوم أسرع.
الاسترخاء
يمكنك استخدام تقنية استرخاء العضلات حيث يتم تدريب العضلات بهذه الطريقة ،قم برفع حاجبيك لأقصى درجة يمكنك وعد 5 ثوانى ثم أرخى عضلات وجهك المشدود بسرعة وعد 10 ثوانى بعدها ابتسم بأقصى ما يمكن لديك لشد الخدود.
عد 5 ثوانى ثم أرخى عضلات وجهك وعد 10 ثوانى بعدها تأتي خطوة الاسترخاء الكبير
اغمض عينيك وعد 5 ثوانى وافتحها بعدها عد 10 ثوانى ،اميل رأسك بإتجاه الخلف حتى تكون قادر على النظر للسقف وعد 5 ثوانى بعدها عد للوضع الطبيعى وعد 10 ثوانى ،بهذه التقنية تكون دربت عضلات وجهك على الاسترخاء والشعور بالثقل وبالتالى الخلود للنوم بشكل أسرع وأعمق.
