الصحة النفسيةكيف الحال
لنوم عميق ومريح بالصيف.. اتبعي عادات الاسترخاء الآتية
كتب- سارة منصور
يعد النوم بشكل مريح وعميق من الأماني التي قلما تتحقق بفصل الصيف، فالحر والنوم مشاكسان قلما يتقابلا علة خط واحد مع ارتفاعا درجات الحرارة المتتالية.
و لخلق بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة، يجب عليك اتباع عدد من الإرشادات نستعرضها في هذا التقرير.
إرشادات لنوم عميق بالصيف
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ30 دقيقة على الأقل.
استخدام تقنيات الاسترخاء مثل ممارسة تمارين التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.
تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم.
الاستماع إلى موسيقى هادئة مع تخفيف الإضاءة.
إذا كنتي من محبي القراءة فاقرأ كتابًا.
فإذا لم تفاح كل الخطوات السابقة فعليكي أخذ حمامًا دافئًا أو استخدم زيوتًا عطرية مهدئة.
