نصائح لتنظيم تغذية الأطفال
لضمان صحة الأطفال، من الضروري الاهتمام بنظامهم الغذائي وتقديم وجبات متوازنة في أوقات محددة.
نصائح من الدكتور معتز القيعي لتنظيم تغذية الأطفال
قال الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، إن الحفاظ على تغذية الأطفال السليمة يعتمد على اتباع مجموعة من القواعد الأساسية التي تساعد في ضمان نموهم بشكل صحي.
وأكد القيعي على أهمية تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا مع 2 سناك صحي، وذلك للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع الزائد.
كما نصح الدكتور بضرورة الالتزام بمواعيد ثابتة للطعام، مع تجنب تناول الطعام أمام شاشات التلفزيون أو الهواتف المحمولة، حيث أن ذلك قد يؤدي إلى الأكل الزائد بشكل غير مدروس.
وأشار إلى ضرورة تقديم الطعام بشكل جذاب باستخدام ألوان متنوعة وتقطيعه بطريقة مرحة لجذب انتباه الطفل وتشجيعه على تناول الطعام.
الأطعمة الموصى بها
ينبغي التركيز على إدخال الفواكه والخضروات المتنوعة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات مثل البيض واللحوم والتونة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز والخبز الكامل، والدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات المطحونة.
الأطعمة التي يجب تجنبها
حث القيعي على تقليل تناول العصائر الجاهزة، الحلويات المعلبة، المقليات، الشيبسي، والبسكويت المصنع، لأنها تحتوي على كميات عالية من السكريات والدهون الضارة.
الذكاء في إشراك الأطفال
أضاف القيعي أنه من الجيد إشراك الطفل في تحضير الطعام، وتعزيز النمط الغذائي المتوازن في الأسرة، مع تشجيع الطفل ومدحه عند اختياره للأطعمة الصحية. كما يمكن تقديم عدة خيارات صحية للطفل بدلاً من إجباره على نوع معين من الطعام.
