نصائح لنوم مريح لساعات طويلة ..قللى الإضاءة ..صحة نفسية

أسماء سرور

يعانى الكثير من تقطع فترات النوم والأرق مما يجعل مزاجهم فى حالة سيئة ويصيب الجسم بالأمراض .

يمكن الإستغناء عن الطعام والشراب ولكن لا يمكن الإستغناء عن النوم حتى لو لفترة قصيرة فهو بمثابة شحن لطاقة الجسم .

تقدم لك «مولاتى» نصائح لنوم هانئ لساعات طويلة بدون قلق كالآتي:

نصائح نوم بدون أرق

1- تخفيض الإضاءة وتشغيل الإضاءة الخافتة جدا لإراحة العين وعدم الإحساس بالأجهاد .

2-إستخدام ستائر البلاك أوت التى تحجب الضوء حتى لا يقلقك ضوء الشمس المتسلل.

3- النوم فى وضعية مناسبة وعلى مرتبة مناسبة غير صلبة حتى يرتاح جسمك وإستخدام مخدة إرتفاع مناسب لراحة رقبتك .

4- عدم شرب الكافيين قبل النوم بساعتين على الأقل ويفضل الإكتفاء بشرب القهوة فى الصباح الباكر .

5- عدم النوم بالنهار لساعات طويلة يكفى أخذ قيلولة بسيطة .

الساعة البيولوجية 

ينصح الخبراء بالحفاظ على ساعة معينة للخلود للنوم فيها والإلتزام بها حتى تستطيع النوم براحة ويفضل أن تكون قبل العاشرة مساءاً لأن النوم ليلا يعد أفضل وقت للنوم .