هل الصيام المتقطع فعال؟ اكتشف الفوائد الصحية والصحية المذهلة

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يعتمد على التناوب بين فترات تناول الطعام وفترات الصيام. يُعرف هذا النظام أيضًا بـ”دورات” أو “جداول” الصيام. لا يعني الصيام المتقطع تجويع نفسك، بل هو تقليل كبير للسعرات الحرارية خلال فترات قصيرة. ومن المهم ملاحظة أنه يمكنك شرب الماء أو المشروبات مثل القهوة السوداء والشاي أثناء فترات الصيام.

يعتقد البعض أن الجسم يتكيف مع كميات طعام أقل مع تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، مما يساعد في الحفاظ على نظام غذائي صحي، و هناك العديد من أساليب الصيام المتقطع الفعّالة، ولكن اختيار الأنسب يعتمد على التفضيلات الشخصية.

إذا كنت تفكر في تجربة الصيام المتقطع، استعد لتجربة عدة طرق للعثور على الأنسب لك، كما يشير زومبانو، وقد يتطلب الأمر بعض المحاولات والتعديلات قبل الوصول إلى الأنسب لك.

يجد بعض الأشخاص أنه من السهل الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام فقط خلال 8 ساعات، مثل الفترة من 9 صباحًا إلى 5 مساءً، بينما يواجه آخرون صعوبة في ذلك ويحتاجون إلى تقليل مدة الصيام.

فوائد الصيام المتقطع:

هل الصيام المتقطع فعّال وصحي؟

قد يلجأ البعض إلى الصيام المتقطع لإدارة الوزن، في حين يستخدمه آخرون للمساعدة في علاج بعض الحالات الطبية مثل متلازمة القولون العصبي وارتفاع ضغط الدم.

تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يؤدي إلى الفوائد التالية:

– تقليل الالتهابات

– خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم

– تقليل الشهية

– تحسين مستويات السكر في الدم

– تحسين ضغط الدم

– تعزيز صحة الأمعاء

– تقوية الجهاز المناعي

– تحسين التركيز

– تحسين جودة النوم

– تقليل علامات الشيخوخة

– تقليل الوزن

لقد ثبت أن الصيام المتقطع له تأثيرات صحية إيجابية، مثل تقليل مستويات الأنسولين والشهية، والحد من الالتهابات، وتحسين حالات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومتلازمة القولون العصبي.