أطعمة تساعد على تجنب الأرق.. تعرفي عليها

كتب- ندى الجبالى

يلعب النظام الغذائى دور هام فى جودة النوم أثناء الليل والشعور بالأسترخاء قبل النوم، حيث يجب أن تكون أخر وجبة يتناولها الأنسان قبل النوم بساعتين على الأقل حتى تعطى فرصة للمعدة بالهضم.

تزيد نوعية الطعام النوم بعمق والأسترخاء حيث يمنع الأطباء تناول المسبكات والأطعمة الجاهزة والكثيرة الدهون قبل النوم حتى لا يحدث عسر هضم وأيضا التى تحتوى على كافيين حتى لا يحدث أرق مع تحديد وقت محدد للخلود فى النوم.

بعض الأطعمة التى تساعد على تجنب الأرق

تقدم لك مولاتى بعض الأطعمة التى تساعد على تجنب الأرق.

الموز

يحتوى الموز البوتاسيوم والمغنسيوم اللذان يساعدان على استرخاء العضلات والأعصاي مما يساعد على النوم براحة.

المكسرات

تحتوى المكسرات على الكثير من الدهون الصحية التى تساعد على النوم بهدوء.

الأسماك الزيتية

تحتوى الأسماك على الكثير من الدهون الصحية وأوميجا 3 وفيتامين د مما يحسن الحالة النفسية ويساعد على النوم.

الأعشاب

تساعد المشروبات الدافئة على استرخاء الجسم مثل البابونج واللافندر والزنجبيل والنعناع مما يقلل التوتر وتحصلين على نوم هادئ.

اللبن

يساعد اللبن على انتاج هرمون الميلاتونين والتربيتوفان مما يساعدك على النوم بهدوء وزيادة الاسترخاء.