أكلات تساعدك في عملية إدرار الحليب ولا تزيد الوزن

كتبت_مي الجعلي
تهتم الأمهات الجدد بالنظام الغذائي الخاص بها كونها تعود بالنفع على طفلها، لذا نقدم لك أكلات تساعدك في عملية إدرار الحليب ولا تزيد الوزن، كي تستطيعين الحفاظ على جسمك خلال تلك الفترة، وهو الأمر الذي تعتقد الكثير من الأمهات أنها معادلة صعبة لا يمكن إتمامها.

أكلات تدر الحليب وتحافظ على الوزن

يأتي الشوفان على رأس قائمة الأكلات التي تعمل على إدرار الحليب، وفي الوقت ذاته لن يمكنه زيادة الوزن على الإطلاق، فهو يساعد على تنظيم مستويات هرمون البرولاكتين المسئول عن إنتاج حليب الثدي.

يمكنك الاعتماد على الخضروات الورقية في نظامك الغذائي اليومي، لاسيما تناول الكرنب والسبانخ وغيرهما، وذلك لأنها تحتوي على مركبات نباتية تساعد على تعزيز نشاط هرمون البرولاكتين.

هناك عدد من الفواكه التي تعمل على تحسين نوعية حليب الأم، حيث ينصح بتناول كل من البطاطا والمشمش، لإحتوائهما على الإستروجين النباتي الذي يعمل على زيادة الحليب خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

تعتبر المكسرات من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها لأنها غنية بالبروتين والكالسيوم، لاسيما اللوز الذي يعمل على إدرار الحليب.