اضطرابات النوم… والمكملات الطبيعية التي تساعدك على الاسترخاء والنوم العميق

في ظل تسارع وتيرة الحياة اليومية والضغوط المتزايدة، يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من صعوبات في النوم، سواء بسبب الأرق أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل،  وبينما يختار البعض اللجوء إلى الأدوية المنوّمة التي قد تترك آثارًا جانبية على المدى الطويل، يفضل آخرون الاعتماد على حلول طبيعية أكثر أمانًا.

ومن بين هذه الحلول، برزت المكملات الغذائية كخيار فعّال وآمن نسبيًا لتحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء دون الحاجة إلى الأدوية الكيميائية.

أبرز المكملات الغذائية التي تعزز النوم العميق:

ووفقًا لما أورده موقع “Healthline” الطبي، إليك مجموعة من المكملات التي أثبتت فعاليتها في دعم النوم الصحي:

1. الميلاتونين (Melatonin)

• وظيفته: هرمون طبيعي ينظّم الساعة البيولوجية للجسم.

• الجرعة الشائعة: من 0.5 إلى 5 ملغ، تؤخذ قبل النوم بنحو 30 دقيقة.

• مناسب لمن؟ للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في توقيت النوم مثل السفر أو العمل الليلي.

2. جذر الناردين (Valerian Root)

• وظيفته: عشبة طبيعية معروفة بتأثيرها المهدّئ على الجهاز العصبي.

• الجرعة: 400 – 900 ملغ قبل النوم.

• مناسب لمن؟ لمن يواجهون صعوبة في الاسترخاء أو النوم بسبب التوتر.

3. البابونج (Chamomile)

• وظيفته: مهدّئ خفيف يُستخدم تقليديًا كمشروب عشبي أو مكمل.

• الأشكال المتوفرة: شاي، كبسولات أو مستخلص سائل.

• مناسب لمن؟ لمن يعانون من توتر خفيف أو يفضلون الحلول العشبية البسيطة.

4. المغنيسيوم (Magnesium)

• وظيفته: عنصر معدني يدعم تهدئة الجهاز العصبي ويساعد في تنظيم النوم.

• مناسب لمن؟ للأشخاص الذين يعانون من القلق أو شدّ عضلي أثناء الليل.

5. L-Theanine

• وظيفته: حمض أميني يساعد على الاسترخاء دون التسبب في النعاس مباشرة.

• مميزاته: يخفف التوتر العقلي ويقلل من التفكير الزائد قبل النوم.

6. GABA (حمض جاما-أمينوبيوتيريك)

• وظيفته: ناقل عصبي مثبّط يعمل على تهدئة الدماغ وتقليل القلق، مما يسهل الدخول في النوم.

• مناسب لمن؟ لمن يعانون من فرط نشاط ذهني قبل النوم أو اضطرابات القلق.

ملاحظات مهمة:

• يُفضل دائمًا استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في استخدام أي مكمل غذائي، خاصة في حال تناول أدوية أخرى أو وجود مشكلات صحية.

• المكملات ليست بديلاً للعادات الصحية الجيدة مثل تقليل الكافيين قبل النوم، والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم، وتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.