كتب – أحمد سامي
أكد الدكتور محمد المعداوي، أخصائي الباطنة والقلب والأوعية الدموية، أن فقدان الوزن يعد من أهم الوسائل لخفض ضغط الدم المرتفع، مما يزيد من فعالية الأدوية المستخدمة ويقلل من كميتها. كما شدد على أهمية مراقبة محيط الخصر، حيث يجب أن يكون أقل من 102 سنتيمتر للرجال وأقل من 88 سنتيمتر للنساء.
الإقلاع عن التدخين
أضاف الدكتور المعداوي في تصريح خاص لـ “مولاتي” أن الإقلاع الفوري عن التدخين وتجنب التدخين السلبي يساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم، حيث يسبب النيكوتين ارتفاعًا فوريًا ومؤقتًا في ضغط الدم.
اتباع حمية غذائية ملائمة
وأشار الدكتور محمد المعداوي إلى أهمية اتباع حمية غذائية ملائمة مثل حمية داش (DASH diet)، التي تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، مع تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول.
خفض نسبة الصوديوم في الطعام
ونصح الدكتور بضرورة تخفيض كمية الصوديوم إلى 1500 ملليغرام يوميًا للمصابين بارتفاع ضغط الدم و2300 ملليغرام لغير المصابين.
ممارسة الرياضة
أكد الدكتور المعداوي على أهمية ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا معظم أيام الأسبوع، حيث يمكن ملاحظة تأثيرها في خفض ضغط الدم خلال أسابيع قليلة.
تقليل الكافيين
نصح أخصائي القلب بمراقبة تأثير الكافيين على ضغط الدم، موضحًا أنه يمكن استهلاك 200 ملليغرام يوميًا كحد أقصى.
تحسين الحالة النفسية
أكد د محمد على أهمية تقليل التوتر والضغوط من خلال وسائل تهدئة مثل التنفس العميق والمشي وقراءة الكتب.
الاهتمام بالفحوصات المنتظمة
كما نصح بالزيارات المنتظمة للطبيب للكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الدم والحصول على العلاج الأمثل. واختتم الدكتور المعداوي نصائحه بالتأكيد على ضرورة الالتزام بالأدوية الموصوفة، مبينًا أن العلاج الدوائي قد يتراوح بين دواء واحد إلى عدة أدوية يوميًا حسب الحالة.
