باختبارات بسيطة .. طريقة الحصول على نوم مثالي

كتب-سارة منصور

النوم هو التفاعل اليومي الوحيد الذي لا يمكنك الإستغناء عنه أو القبول ببديل، وعدم الحصول علي كفايتك من النوم يجعلك عرضة أكثر للأمراض بسبب ضعف جهاز المناعة .

لذا تقدم لك مولاتي روشتة صحية بسيطة للحصول علي نوم صحي لفترات أطول:

وضعيات نوم صحي

١- النوم علي الظهر من أكثر الوضعيات إنتشارا بين الناس وتساعد علي توزيع وزن الجسم بشكل متساوي .

٢- النوم على الجانب الأيمن وتعتبر أفضل طريقة للنوم حيث وصانا الرسول صلي الله عليه وسلم إذا أتى أحدكم فراشه؛ فليتوضأ، ثم ليضطجع على جنبه الأيمن.

٣- النوم على الجانب الأيسر ويفضل في حالات مثل الحمل لعدم الضغط علي المعدة ولراحة أكثر للحامل.

٤- النوم بوضع الجنين يفضل هذا الوضع الكثير من الأطفال والكبار لما يجعل الإنسان ينكمش علي نفسة طلبا للدفئ والإحتواء.

٥- النوم على البطن وهذا من العادات المذمومة لأضرارها علي الجسم .

نصائح النوم الصحي

ويجب الأخذ في الأعتبار عدة نصائح لنوم هادئ .

١- أختيار مرتبة مريحة ووسادة مناسبة لراحة العنق والجسد

٢- شرب المشروبات التي تساعد علي الأسترخاء .

٣- الإستحمام بالماء الدافئ مما يجعل جسمك مسترخي وهادئ.

٤- خفض الإضاءة لراحة أكثر للعين .

نصيحة الخبراء

ينصح الخبراء بالنوم المتواصل من ٧- ٩ ساعات للحصول علي فترة كافية من الراحة.