بدون تكميم معدة ..5 حيل ذكية لخسارة وزنك من غير حرمان
كتبت_داليا محمود
التخلص من السمنة أصبح هاجس كبيرة لدي البعض نتيجة للتغيير النظام الغذائي المعتاد عليه بما يؤدي إلي آلم الشعور بالجوع فى بداية النظام الغذائي لذلك تفضل بعض السيدات والفتيات تناول الأدوية أو عمل عملية تكميم المعدة.
فى هذا التقرير تقدم مولاتي حيل ذكية لخسارة الوزن دون اللجوء إلي عملية تكميم المعدةأو الشعور بالجوع فقط الالتزام بالحيل وممارسة تمارين رياضية بسيطة كالآتي:
شرب الماء
يساهم شرب الماء على خسارة الوزن، بصورة كبيرة لأنه يعمل على سد الشهية ، بجانب ذلك يعمل رفع مستوي حرق السعرات الحرارية لأن الجسم يستخدم طاقته فى العرق ، ينصح بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة غذائية.
المضغ بشكل جيد
يساعد مضغ الطعام بشكل جيد على الشعور بالشبع المبكر ، بما يؤدي إلي تناول كمية قليلة من الطعام ويجب أخذ وقت فى عملية المضغ لأن الشعور بالشبع يكون بعد 15 دقيقة،لأن يتم إفراز هرمونات في الأمعاء تعمل على سد للشهية بشكل طبيعي.
النوم الجيد
أثبت الدراسات أن عدم النوم بعدد ساعات كافي يساهم فى تناول السكريات أو الأطعمة الدسمة ، بجانب هذا قلة النوم تؤثر،بالسلب فى عملية خسارة الوزن، يفضل أن لايقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات .
تناول الطعام دون تشتيت
ينصح بعدم مشاهدة التلفاز أو الفيديوهات من خلال هاتف المحمول أثناء تناول الطعام لأن ذلك يؤثر على كمية الطعام والشعور بالشبع يقل .
بدائل خفيفة صحية
ينصح بتناول وجبات الخفيفة بعيدة عن السكريات أو الدقيق الأبيض لأنه تؤثر على زيادة الوزن ، يفضل تناول المكسرات، أو الفاكهة أو الخضار، أو كوب زبادي.
