بدون دايت ..9 نصائح للخسارة الوزن قبل رمضان بطريقة آمنة

كتبت _داليا محمود
قبل دخول شهر رمضان المبارك تفضل العديد من السيدات والفتيات خسارة الوزن الزائد استعدادًا للصيام بطريقة صحية وآمنة، لأنها تقليل الشعورب التعب والإرهاق والمحافظة على مستوي الطاقة بالجسم .
في هذا التقرير تستعرض مولاتي نصائح للخسارة الوزن قبل رمضان وهي على النحو التالي.

1- ينصح بتقليل السعرات الحراريةبشكل تدريجي مع الابتعاد عن الأطعمة الدسمة.

2- ينصح بعمل نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كربوهيدرات معقدة وألياف وبروتين ودهون صحية.

3- ينصح بتجنب السكر والمشروبات الغازية والكربوهيدرات الغير معقد مثل الدقيق الأبيض لأنها تقوم برفع بسكر الدم وتسبب الشعور بالجوع.

4-ينصح بممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم وتكون جزء أساسي من يومك مثل المشي على الأقل نصف ساعة،للمساعدة على حرق الدهون الزائدة.
.
5-ينصح شرب الماء بكمية وفيرة لأنها تعمل على تعزيز معدل الهضمي والمحافظة على ترطيب الجسم.

6- ينصح بتجنب تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل والوجبات الدسمة قبل النوم.

7- ينصح بزيادة تناول الألياف مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات لأنها تساهم على الشعور بالشبع وتعزيز عملية الهضم.

8- ينصح بالنوم الجيد بمدة لا تقل عن 7- 8 ساعات يوميًا لأنه تؤثر تلى هرمون الجوع.

9- ينصح بعمل صيام متقطع قبل رمضان لأنها يعمل خسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة.