بعد سن الخمسين.. لا تستغنى عن تلك الأطعمة فى برنامجك الغذائى

كتب- ندى الجبالى

تحتاج المرأة بعد سن الخمسين إلى نظام غذائى يدعم صحتها لأن التغيرات التى تحدث لها سواء الهرمونية أو الجسدية تحتاج منها تعديل النظام المتبع ليوافق تلك التغيرات.

تقل الكتلة العضلية بصورة ملحوظة مما يجعلها معرضة أكثر للسمنة وأمراض ضغط الدم العالى والسكرى مع مقاومة الانسولين لذا يجب الإهتمام بتناول المكملات الغذائية مع نظام غذائى متوازن للحصول على كافة احتياجات الجسم.

النظام الغذائى التى تحتاجه المرأة بعد سن الخمسين

تقدم لك مولاتى النظام الغذائى التى تحتاجه المرأة بعد سن الخمسين.

الألياف

يجب الإهتمام بالألياف داخل النظام الغذائى مثل الفاكهة والخضروات الطازجة وبعض البقوليات التى تمنح تلك الألياف التى تحسن عملية الهضم.

البروتين

تقل الكتلة العضلية بصورة كبيرة لذا تحتاج إلى البروتين بشكل يومى سواء كان حيوانى أو نباتى لدعم العضلات فى الجسم.

فيتامين د

تحتاج المرأة بعد سن الخمسين إلى فيتامين د بصورة مركزة لدعم صحة العظام والسيطرة على الحالة النفسية لها.

أوميجا 3

تحتاج المرأة إلى أوميجا3 والأحماض الدهنية لدعم صحة المخ ضد الأمراض التى يمكن أن تصيبه ويمكنك الحصول عليه من الأسماك والبيض.

فيتامين ب 12

يساعد فيتامين ب 12 على دعم قوة الأعصاب والتى يمكنك الحصول عليها من خلال الأسماك والبيض والألبان.