بعد عيد الأضحى.. خطة سهلة من 10 خطوات للتخلص من الوزن الزائد دون حرمان
بعد أيام العيد المليئة بالعزائم الغنية والحلويات المتنوعة، يبدأ كثيرون بالشعور بالذنب نتيجة الإفراط في تناول الطعام، خاصة مع اكتساب بعض الوزن الزائد، ومع انتهاء الأجواء الاحتفالية، يعود السؤال المعتاد: كيف يمكن استعادة الرشاقة دون اللجوء إلى أنظمة صارمة أو حرمان مرهق؟
الخبيرة في التغذية سكينة جمال تقدّم خطة بسيطة وعملية مكونة من 10 خطوات فعالة، تساعدك على استعادة توازن جسمك، وتحفيز عملية حرق الدهون بطريقة صحية وسهلة التطبيق.
الخطّة: 10 خطوات بسيطة وفعّالة
1. حددي هدفًا واقعيًا
ابدئي بخطوات صغيرة، كخسارة نصف إلى كيلوغرام أسبوعيًا. تجنبي التوقعات غير الواقعية التي قد تصيبك بالإحباط.
2. توقفي عن استهلاك بقايا اللحوم
ابتعدي عن اللحوم المقلية والدسمة، وركزي على البروتينات الخفيفة مثل صدر الدجاج، السمك، البيض، أو العدس.
3. اشربي كمية كافية من الماء
احرصي على شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، لتعزيز الحرق وتقليل احتباس السوائل.
4. استغني عن السكر الأبيض
تجنبي الحلويات مباشرة بعد العيد. استخدمي بدائل طبيعية مثل العسل أو الستيفيا.
5. امشي يوميًا لمدة 30 دقيقة
المشي من أبسط وأسرع الطرق لحرق دهون البطن. يمكنك الاستعانة بفيديوهات تمارين في المنزل.
6. اجعلي الخضروات أساسية في كل وجبة
ابدئي كل وجبة بشوربة وسلطة. ستشعرك بالشبع وتقلل من السعرات الحرارية.
7. نظّمي وجباتك: 3 وجبات رئيسية + 2 سناك صحي
لا تهملي وجبة الإفطار، وتناولي سناك صحي بين الوجبات مثل تفاحة، حفنة مكسرات نيئة، أو زبادي خالي الدسم.
8. احصلي على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد (7-8 ساعات يوميًا) ينظم الهرمونات التي تؤثر على الشهية ويساعد في الحرق.
9. قللي من استهلاك الملح
الملح الزائد يؤدي إلى احتباس السوائل. قللي من الأطعمة المالحة مثل المخللات، الجبن القديم، والوجبات الجاهزة.
10. كوني صبورة وثابتي على النظام
راقبي التقدم أسبوعيًا بدلًا من يوميًا. دوّني إنجازاتك، واحتفلي بالنتائج الصغيرة.
نصيحة إضافية:
ابدئي من الداخل. كوني واعية بعلاقتك مع الطعام، وتجنبي تناول الطعام بدافع التوتر أو الفراغ العاطفي. فالجوع أحيانًا لا يكون جسديًا، بل نفسيًا.
