تعرفي على كمية الخضروات التى يجب تناولها فى يومك

كتبت_داليا محمود
يفضل تناول الخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة التى تحتوي على ألياف مفيدة للصحة الجسم وتساهم على الشعور بالشبع، وفقًا لنظام غذائي صحي ومتوازن.

فى هذا السياق تقدم مولاتي ماهي الكمية التى يفضل تناولها خلال يومك وفقًا موقع RT:

تشير خبيرة تغذية في إدارة الصحة بمدينة موسكو، إلى أنه يجب على الشخص تناول ما لا يقل عن 400 غرام من الخضروات في اليوم.
ووفقًا لما نقله عن

من جانبها قالت الدكتورة أنطونينا ستارودوبوفا خبيرة التغذية أن ينصح بوجود كمية من الخضروات والفواكه الكافية على المائدة بشكل يومي.

وأوضح خبيرة التغذية أن يجب التزام بنظام غذائي يكتوي على 400 جرام من الخضروات والفواكه المتنوعة لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف والبيوفلافونويد المفيدة للصحة الجسم.

ونصحت أنطونينا يجب الاعتماد على الحبوي الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات مثل المكرونة والخبز ،والبقوليات التى تعتبر مصدر لألياف والفيتامينات والمعادن والبروتين النباتي التى تعزز من عملية التمثيل الغذائي.

وتابعت خبيرة التغذية:”يفضل تناول البروتين الكامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والدواجن،وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم، مع أضافة الأسماك إلى قائمة طعامك ، مع خفض تناول الدقيق الأبيض والسكريات لتخلص من الوزن الزائد.