تعرف على أفضل الأطعمة لصيام صحي في رمضان
كتب-سارة حسام
أيام تفصلنا عن انطلاق الشهر الفضيل، الذي ينتظره مليارات المسلمين حول العالم لما به من ؤوحانيات ونسئم تبهج القلب والروح معًا، وثواب عظيم يبغاه كل مسلم عاقل قادرة على ممارسة العبادات.
خطوات قليلة
وبإتباع خطوات قليلة يمكن ان تنعم بصحة أفضل في رمضان مثل
كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنيّة بالسوائل المرطّبة خلال شهر رمضان
شرب كميّات كبيرة من الماء في الفترة الممتدّة بين الإفطار والسحور.
اختيار الأطعمة التي تناسب الجهاز الهضمي وصحة الأمعاء بحسب كل وجبة.
أطعمة صحية للسحور
يفضل تناول الأطعمة الغنية بالسوائل، حاول مثلاً أن تضيف البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كتحلية بعد الإفطار.
تناول المشروبات
تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين يدرّ البول أكثر لدى بعض الأشخاص
اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعدك على اجتياز الصيام، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالفاكهة والخضروات، والحبوب، والحمص والعدس التي تشكّل مصدراً مهمّاً للطاقة الدائمة خلال اليوم.
تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبنة واللبن.
أطعمة صحية للافطار
تناول السلطة العربية التقليدية، الفتوش، التي تحتوي على الخيار والبندورة وهي خضروات غنيّة بالسوائل.
البعد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها.
إضافة الدهون الصحية غير المشبّعة إلى وجباتك مثل الأفوكادو، والمكسّرات غير المملّحة، والسلمون، والزيتون وزيت الزيتون.
تناول ثلاث ثمار تمر بعد الصيام طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، لأن التمر مصدرٌ مهمّ للألياف.
الدهن المشوي
تناول اللحم القليل الدهن المشوي أو المطهوّ في الفرن، أو الدجاج المنزوع الجلد والسمك لتحصل على مصدر صحيّ للبروتين.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمصنّعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات.
تجنب الإفراط في تناول الطعام من خلال الأكل ببطء.
