خبير التغذية العلاجية: يقدم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للفقدان الوزن فى رمضان (خاص)

كتبت _داليا محمود
قال الدكتور محمد أبو شنب خبير التغذية العلاجية أن لابد من وجود نظام غذائي متوازن للفقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك ، مشيرًا إلى أن أفضل نظام هو سعرات حرارية لأنها يساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة .

وأضاف خبير التغذية العلاجية أن ينصح بتناول 2 لتر ماء بين الإفطار والسحور مع ممارسة تمرين المشي لمدة 30 دقيقة عقب صلاة التراويح مع تقليل من تناول الحلويات،بإمكانك تناول قطعة صغيرة من الحلويات مرة أسبوعيًا.

وتابع محمد أبو شنب: ” يجب استبدل العصائر بالماء أو مشروبات الأعشاب غير المحلاة لأنها منخفضة السعرات الحرارية” .

وقدم خبير التغذية العلاجية نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بمقدار 1600 لفقدان الوزن

وجبة الإفطار

– 3 تمرات

– كوب ماء + شوربة دافئة “عدس ،خضار ، دجاج بدون كريمة”+150 جرام صدر دجاج مشوي أو لحم خالي الدهن+1/2 كوب أرز بني أو بطاطس مشوية (100 جرام)+ كوب خضار مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت زيتون مضافة على الطعام.

سناك عقب صلاة التراويح

زبادي يوناني خالي الدسم” 100 جرام” مع رشة قرفة أو بذور شيا مع حفنة مكسرات نيئة “10-12″حبة لوز أو جوز أو كوب فشار بدون زيت.

وجبة السحور

2 بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة زيت زيتون+
2 شريحة خبز شوفان أو 1 رغيف صغير بلدي+
ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني أو جبنة قريش مع زيت
زيتون+ ثمرة فاكهة مثل موزة صغيرة أو تفاحة
+كوب لبن خالي الدسم أو زبادي مع بذور الشيا.