خطة فعالة لزيادة الوزن بطرق آمنة 

كتب- مي الجعلي

قد تؤرق النحافة وخسارة الوزن الالاف من الناس، فالنحافة مثل السمنة أمر غير مرغوب فيه ، ويرغب الكثيرين في الوصول لوزن مثالي بزيادة كيلوهات على وزنهم الفعلي.

لذا وفي هذا التقرير نقدم لكي خطة لزيادة الوزن بشكل عام..

تقدم لك مولاتى خطة فعالة لزيادة الوزن  كالآتي:

زيادة الوجبات من 5 إلى 6 وجبات متوسطة تدريجياً خلال اليوم

تحديد أوقات تتناول فيها الطعام حتى لو لم تكن جائعاً.

تحديد عناصر مغذية كثيرة وسعرات حرارية عالية بنظامك الغذائي.

زيادة السعرات الحرارية بطبقك المقدم مثل إضافة الجبن إلى الطواجن أو زبدة المكسرات إلى الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.

اختيار المشروبات المشبعة، مثل العصائر المخفوقة سويًا على غرار السموزي وغيره.

ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين القوة، التي تعمل على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، لتحفيز الشهية.