دهون البطن.. عوائق خفية تقف في طريق الرشاقة

يحلم الكثيرون بالحصول على بطن مسطح وجسم رشيق، لكن في بعض الأحيان، قد تقف دهون البطن العنيدة عائقًا أمام هذا الحلم، حتى مع الالتزام بالرياضة والنظام الغذائي.. فما السبب؟

يؤكد الأطباء أن تراكم الدهون حول منطقة الخصر لا يؤثر فقط على المظهر الخارجي، بل يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.

لكن ما لا يعلمه الكثيرون، أن هناك عوامل خفية قد تكون السبب الحقيقي وراء صعوبة التخلص من هذه الدهون، مثل نقص المغنيسيوم، قلة النوم، الإفراط في تناول الملح، ضعف عضلات البطن، أو حتى التوتر المزمن.

الأسباب الشائعة لثبات دهون البطن:

1. نقص المغنيسيوم

المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 عملية حيوية في الجسم، منها تنظيم مستوى السكر في الدم، والحفاظ على انتظام ضربات القلب. كما يلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون.
تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كافية من المغنيسيوم يساهم في تقليل مقاومة الإنسولين، وخفض احتباس السوائل، مما يساعد على تقليل الانتفاخ.
الحل: تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ، المكسرات، البقوليات، أو استشارة طبيبك بشأن المكملات.

2. قلة النوم

قلة النوم قد تُفسد جهودك في إنقاص الوزن. فوفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، فإن النوم لأقل من 5 ساعات يوميًا يزيد من خطر زيادة الوزن بنسبة 32%.
الحل:

• احرص على نوم من 8 إلى 9 ساعات يوميًا

• ابتعد عن الشاشات قبل النوم

• تجنب الكافيين مساءً

• حافظ على جو هادئ وبارد في غرفتك

3. الإفراط في تناول الملح

الملح الزائد يُسبب احتباس السوائل ويمنحك مظهرًا منتفخًا في منطقة البطن. حتى لو لم تضف ملحًا لطعامك، قد تحصل عليه من أطعمة مصنعة مثل اللحوم الباردة، الجبن، والمعلبات.
الحل:

• قلل استهلاك الصوديوم

• استبدل الملح بالأعشاب والتوابل الطبيعية مثل الكمون، الزنجبيل، القرفة، أو الفلفل الحار

4. ضعف عضلات البطن

قد تبدو لائقًا من الخارج، لكن عضلات بطنك قد تكون ضعيفة، مما يسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة. الجلوس والوقوف بشكل خاطئ يزيد الأمر سوءًا.
الحل:

• مارس تمارين تستهدف عضلات البطن العميقة

• لا تكتفِ بتمارين المعدة التقليدية، بل ضمّن تمارين للعضلات المائلة والمستعرضة

5. التوتر المزمن

التوتر يرفع هرمون الكورتيزول، الذي بدوره يعزز تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. وإذا كنت تتبع كل العادات الصحية ومع ذلك لا تلاحظ تحسنًا، فقد يكون التوتر هو السبب.
الحل:

• مارس التأمل وتمارين التنفس

• خصص وقتًا للاسترخاء اليومي

• قلل استهلاك الكافيين

• حاول التعامل مع الضغوط بطريقة أكثر هدوءًا