د. إسلام العبادي يكشف لـ”مولاتي” أطعمة ترفع مستويات الطاقة بالجسم

كتبت – مي الجعلي

نشعر بالخمول والكسل في الساعات الأولى من الصيام نتيجة للإمتناع عن تناول الطعام والمنبهات الصباحية التي تحتوي على الكافيين، ما يتسبب في حدوث بعض المضاعفات الصحية نتيحة للتقلبات المفاجئة التي تحدث لمستويات السكر في الدم.

أطعمة ترفع مستويات الطاقة بالجسم

وفي هذا الصدد، يكشف الدكتور إسلام العبادي، أخصائي العلاج الطبيعي، والتغذية العلاجية عن أهم الأطعمة التي ترفع مستويات الطاقة وتعزز إنتاجها في الجسم، خاصًة في رمضان.

1- الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز البني)

توفر إطلاقًا بطيئًا ومستمرًا للجلوكوز في مجرى الدم، مما يمنحك طاقة تدوم لفترة أطول دون تقلبات مفاجئة في مستويات السكر.

2- البروتينات (مثل البيض والأسماك الدهنية)

تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير طاقة ثابتة، كما أنها تعزز بناء العضلات التي تدعم النشاط البدني.

3- الدهون الصحية (مثل المكسرات والأسماك الدهنية)

توفر مصدراً طويل الأمد للطاقة، حيث يتم هضمها وامتصاصها ببطء.

4- الفيتامينات والمعادن (مثل البوتاسيوم في الموز وفيتامين B12 في الأسماك)

تساهم في تعزيز وظائف الميتوكوندريا، وهي مراكز إنتاج الطاقة في خلايا الجسم.

5- الألياف (مثل الموجودة في الشوفان والبطاطا الحلوة)

تبطئ امتصاص السكر في الدم، مما يمنحك تدفقًا مستدامًا للطاقة بدلاً من ارتفاع سريع يليه انخفاض.