د. إسلام العبادي يكشف لـ”مولاتي” عن مخاطر زيادة الوزن وكيفية التعامل معها

كتبت – مي الجعلي

حذر الدكتور إسلام العبادي أخصائي التغذيه العلاجيه أصحاب الوزن الزائد من أنهم أكثر عرضة لحدوث مشاكل صحية وجسدية مرتبطة بزيادة أوزانهم.

وبالتالي تؤثر على جودة حياتهم.

مشاكل صحية تنتج عن زيادة الوزن

وفي هذا الصدد، كشف أخصائي التغذيه العلاجيه خلال تصريح خاص لموقع “مولاتي” عن أخطر المشاكل التي تنتج عن زيادة الوزن.

وكذلك كيفية الحد منها والتعامل معها حفاظًا على الصحة العامة.

1- أمراض القلب والأوعية الدموية، لأن زيادة الدهون تؤدي لارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.

2- داء السكري من النوع الثاني يرتبط بزيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن.

3- مشاكل الجهاز التنفسي مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.

4- آلام المفاصل والظهر بسبب الضغط الزائد على العظام.

5- انخفاض الثقة بالنفس أو الشعور بالانعزال الاجتماعي.

6- زيادة احتمالية التعرض للقلق والاكتئاب.

7- عسر الهضم أو ارتجاع المريء بسبب الدهون الزائدة.

نصائح مهمة للتعامل مع زيادة الوزن بفعالية

1- اتباع نظام غذائي صحي

2- ركز على تقليل الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات.

3- تناول الخضروات والبروتينات الخفيفة، مع الدهون الصحية كزيت الزيتون.

4- الإلتزام بأوقات منتظمة لتناول الوجبات.

5- زيادة النشاط البدني

6- ممارسة رياضات كالمشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً.

7- دمج التمارين البسيطة خلال اليوم، كصعود الدرج بدلاً من المصعد.

8- إدارة الإجهاد والنوم، لأن قلة النوم والإجهاد قد يزيدان من الشهية، لذا حاول الحصول على 7-8 ساعات نوم يومياً.

9- طلب المساعدة عند الحاجة

10- استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة.