د. إسلام العبادي يكشف لـ”مولاتي” نصائح التغذية والروتين اليومي لتحسين الخصوبة والصحة الإنجابية للرجال والنساء

كتبت – مي الجعلي

تحسين نمط الحياة من أهم العوامل الأساسية لتعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء، دون الحاجة لتناول المنشطات الجنسية مثل الفياجرا وخلافه.

نصائح تغذية لتحسين الخصوبة والصحة الإنجابية

وفي هذا الصدد، كشف أخصائي التغذيه الدكتور اسلام العبادي، خلال تصريح خاص لموقع “مولاتي” عن أهم نصائح التغذية والروتين اليومي الذي يجب اتباعه لتحسين الخصوبة والصحة الإنجابية سواء للرجال أو النساء

1- اتباع نظام غذائي صحي

تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، الخضروات، البروتينات الصحية، والحبوب الكاملة.

تقليل استهلاك السكريات المكررة والدهون غير الصحية.

2- الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد أو النقصان الشديد يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني.

ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو اليوغا، لتحسين اللياقة البدنية.

3- تحسين عادات النوم

النوم لعدد كافٍ من الساعات (7-8 ساعات يوميًا).

الحفاظ على نمط نوم منتظم لدعم صحة الهرمونات.

4- إدارة التوتر

التوتر يؤثر سلبًا على الخصوبة. يمكن تخفيفه من خلال التأمل، والتنفس العميق، أو الأنشطة التي تجلب السعادة.

5- التوقف عن التدخين

التدخين يقلل من جودة البويضات والحيوانات المنوية.

6-  تقليل استهلاك الكافيين والكحول

الحد من الكافيين (مثل القهوة) إلى ما لا يزيد عن كوب أو اثنين يوميًا.

تقليل استهلاك الكحول لأنه قد يؤثر على الصحة الإنجابية.

7- الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي

زيارة الطبيب بانتظام لفحص الصحة الإنجابية.

معالجة أي التهابات أو مشاكل صحية قد تؤثر على الخصوبة.

8- البعد عن المواد الكيميائية الضارة

تقليل التعرض للمواد الكيميائية الموجودة في بعض منتجات التنظيف والمبيدات الحشرية.

9- الترطيب الجيد

شرب كميات كافية من الماء يوميًا لتحسين وظائف الجسم.