روتين ما قبل النوم سر نشاطك الصباحى.. اعتمدى تلك النصائح ليوم حافل بالمهام

كتب- ندى الجبالى

يجب المحافظة على روتين للنوم للتحكم فى جودة النوم والحصول على قسط كافى من الراحة والإسترخاء أثناء النوم.

أثبتت الدراسات ان الروتين الذى يسبق النوم يتحكم بشكل كبير فى إصابتك بالأرق وعدم النوم بشكل جيد.

نصائح لنوم جيد والاستيقاظ بنشاط

تقدم لك مولاتى بعض النصائح لنوم جيد والإستيقاظ بنشاط فى الصباح.

وضع موعد
يجب وضع موعد مناسب للنوم فيه وليكن قبل الساعة 11 مساء حتى تحصلى على ساعات النوم التى يحتاجها جسمك.

الإبتعاد عن الشاشات
يجب الإبتعاد عن شاشة الهاتف والتليفزيون قبل النوم بساعة للحصرل على الإسترخاء المطلوب الذى يريح عينك فلا يصيبك الصداع بسبب كثرة التركيز فى الشاشة.

ممارسة الرياضة
يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة قبل النوم او رياضة الإسترخاء مثل اليوجا.

المشروبات
يمكن تناول المشروبات التى تساعد على الإسترخاء مثل النعناع واليانسون والبابونج مما يحسن من جودة النوم.

تهدئة الجو
يمكنك تخفيض الإضادة لتعطى إشارات للمخ بأنه حان وقت الراحة والخلود للنوم.
وضع زيوت عطرية تساعد على الإسترخاء مثل اللافندر يمكنك دهن مقدمة الرأس به او رش المعطر الخاص به فى غرفتك.
تشغيل التكييف فى الجو الحار يساعد على النوم بهدوء وبدون أي إزعاج من الأجواء الحارة.