ريجيم سريع .. نظام غذائي لفقدان 5 كيلو في أسبوع
كتبت- داليا محمود
مع قدوم فصل الصيف تبدء السيدات والفتيات، في بحث عن طريقة لإنقاص الوزن بسرعة.
إنقاص الوزن لا بديل له في حالة السمنة للمحافظة على صحة الجسم، مع عمل تمارين رياضية.
في هذا الصدد تقدم “مولاتي ” نظام غذائي صحي وسليم لإنقاص الوزن لتكوني بصحة جيدة، وهو كالاتي:
نظام الغذائي الأسبوعي
يوم السبت
وجبة الإفطار
1توست بر 50 جرام جبنة فيتا لايت،و حبة تفاحة،وكوب شاي أخضر.
وجبة الغداء
2 صدر دجاج مشوي،و توست بر يعمل سلطه ساندويتش مسموح لي ملعقة كتشب، وملعقة صغيرة مايونيز لايت.
وجبة العشاء
60 جرام ارز ،و 150 جرام اثنين بيض مسلوق،و2 خيار.
يوم الأحد
الإفطار
1توست بر ،و حبة موزة صغيرة ،وملعقة زبدة قول سوداني ،وكوب قهوة.
الغذاء
100 جرام مكرونة 150 ،وجرام تونة ،وسلطة.
العشاء
1 توست بر 50 جرام جبنة فيتا لايت،وحبة تفاحة ،وكوب شاي أخضر
يوم الاثنين
وجبة الإفطار
2ملعقة كبار شوفان تطبخ في 200 ملي حليب خالي الدسم،و رشة قرفة ،وملعقة زبدة فول سوداني.
وجبة الغداء
150 جرام ساندوتش شاورما دجاج ،وطبق سلطة خضراء
وجبة العشاء
علبة زبادي يوناني ،و 25 جرام لوز.
يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار
1 توست بر ،و حبة موزة صغيرة،و ملعقة زبدة فول سوداني، كوب شاي أخضر .
وجبة الغذاء
250 جرام مكرونة بالبشاميل،و سلطة خضراء،حبة تفاحة
وجبة العشاء
اثنين كوب شوربة عدس ،و180 ملي لبن كامل الدسم،وخيار.
يوم الأربعاء
وجبة الإفطار
اثنين بيض مسلوق ،1 توست بر ، وسلطة خضراء .
وجبة الغداء
80 جرام ارز ،و 150 جرام كوب شوربة شوفان ،100 جرام صدر دجاج مشوي،وخيار.
وجبة العشاء
2بيض ،وخيار+ 10 حبات كاجو
يوم الخميس
وجبة الإفطار
2 توست بر 60 جرام جبنة فينا لايت ،حبة تفاحة،وكوب شاي اخضر
وجبة الغداء
100 جرام مكرونة، و 150 جرام تونة،و سلطة خضراء.
وجبة العشاء
4ملاعق كبار فول مدمس، 1 توست بر ،40 جرام جبنة فيتا لايت.
يوم الجمعة
وجبة الإفطار
1توست بر ،و حبة موزة صغيرة،و ملعقة زبدة فول سوداني ،و كوب شاي أخضر أو قهوة.
وجبة الغداء
150 جرام ساندوتش شاورما دجاج ،و طبق سلطة.
وجبة العشاء.
أربع حبات بيض مسلوق، 100 جرام جبنة قريش+سلطة.
