سحور متوازن لليوم 17 من رمضان.. اجعليه مصدرًا للطاقة والترطيب
لتضمني صيامًا مريحًا دون الشعور بالجوع أو العطش، يُفضل تناول سحور خفيف ومتكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الصائم.
وجبة سحور متوازنة:
إليكِ وجبة سحور متوازنة ليوم 17 رمضان التي تساعد في توفير الطاقة وترطيب الجسم، وتتمثل في التالي:
– طبق فول بالليمون وزيت الزيتون، وتعد مصدر غني بالبروتين والألياف مما يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.
– بيضة مسلوقة أو مقلية مع ملعقة زيت زيتون، و تعزز الشبع وتحافظ على مستوى الطاقة.
– قطعة جبن قريش مع شرائح الخيار والطماطم، ووجبة خفيفة غنية بالكالسيوم.
-رغيف خبز بلدي أو شريحتان من التوست الأسمر، و مصدر للكربوهيدرات بطيئة الامتصاص تساعد على استمرار الطاقة طوال اليوم.
– كوب زبادي مع ملعقة عسل أو حفنة من التمر، لتحسين الهضم ومد الجسم بالسكريات الطبيعية.
– كوب من الماء مع مشروب ساخن مثل النعناع أو الزنجبيل، لترطيب الجسم ودعم عملية الهضم.
نصائح إضافية:
– تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لتقليل الشعور بالعطش.
– احرصي على شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر للحفاظ على الترطيب طوال اليوم.
– إضافة بذور الشيا أو الشوفان إلى الزبادي يمنحك طاقة تدوم لساعات أطول.
