طرق صحية لزيادة الوزن بشكل تدريجي
يجد بعض الأشخاص صعوبة في اكتساب الوزن، لكن مع بعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة، يمكنك الوصول تدريجيًا إلى وزن صحي.
كما أن فقدان الوزن قد يشير إلى نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر كسور العظام.
طرق صحية لزيادة الوزن:
-
زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: يمكن للبالغين إضافة 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا لزيادة الوزن بشكل صحي.
-
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر: يُفضل تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية، مع إضافة وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو الفواكه المجففة.
-
إضافة سعرات حرارية إضافية: يمكن إضافة الجبن، المكسرات، أو البذور إلى وجباتك لزيادة السعرات الحرارية بشكل صحي.
-
شرب مشروبات عالية السعرات: مثل مخفوقات الحليب بين الوجبات، فهي خيار جيد للحصول على سعرات حرارية إضافية.
-
اتباع نظام غذائي متوازن: اختر من مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية مثل الفواكه والخضروات، الكربوهيدرات النشوية، ومنتجات الألبان.
-
إضافة البروتينات: احرص على تناول البروتين من مصادر مثل الفاصوليا، الأسماك، البيض، واللحوم الخالية من الدهون.
-
تناول وجبات خفيفة سهلة التحضير: مثل الزبادي أو بودنغ الأرز، فهي خيار سريع ومغذي.
-
بناء العضلات: من خلال تمارين القوة أو اليوغا، كما أن التمارين الرياضية تساعد أيضًا في تحسين الشهية وزيادة معدل الأيض.
