عادات تضر بالكلى وكيفية تجنبها

تؤدي الكلى دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا العامة من خلال تصفية الفضلات والسوائل الزائدة والأملاح المعدنية مثل الصوديوم والبوتاسيوم من الدم.

كما تساعد في تنظيم ضغط الدم، إنتاج خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على توازن الكالسيوم في الجسم. وعندما تتعرض الكلى للتلف، فإن قدرتها على أداء هذه الوظائف تتراجع، مما يؤدي إلى تراكم السموم واحتباس السوائل واختلال توازن الأملاح المعدنية. يمكن أن يتطور الأمر إلى مرض كلوي مزمن أو فشل كلوي مع مرور الوقت.

لحماية كليتيك من الأضرار في المستقبل، إليك سبع عادات يجب تجنبها:

1. استخدام مسكنات الألم بشكل مفرط يمكن لمسكنات الألم غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والأسبرين أن تُلحق الضرر بأنابيب الكلى. قد يؤثر ذلك على تدفق الدم عبر الكلى ويزيد من احتمالية حدوث التهاب في الأنسجة. إذا كنت تعاني من أمراض الكلى المزمنة، يجب تجنب هذه الأدوية إلا تحت إشراف الطبيب.

2. عدم شرب كمية كافية من الماء يساعد الماء الكلى على التخلص من الفضلات والسموم. الجفاف يمكن أن يزيد من تركيز البول، مما يرفع من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية، وبالتالي يؤثر سلبًا على صحة الكلى.

3. التدخين يحتوي دخان السجائر على مواد كيميائية سامة مثل الكادميوم التي تضر بالكلى. كما يزيد التدخين من الإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى تلف الأنسجة، ويسهم في تضييق الأوعية الدموية وبالتالي إضعاف صحة الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، التي تؤثر سلبًا على الكلى.

4. زيادة الوزن يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) مؤشرًا مهمًا على صحة الوزن، حيث تُعد السمنة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. السمنة تؤثر على الكلى عبر اختلال المواد الكيميائية في الأنسجة الدهنية. يمكن لممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي أن يساعدا في التحكم بالوزن ويحافظا على صحة الكلى.

5. اختيار الأطعمة غير الصحية الأطعمة المصنعة أو المعلبة تحتوي على مستويات عالية من الدهون والسكر والأملاح والمواد المضافة، وهي تزيد من العبء على الكلى. يجب الحرص على تناول الأطعمة الطازجة والمتوازنة لتقليل الضغط على الكلى.

6. قلة النوم قلة النوم قد تساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. تشير الأبحاث إلى أن النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 10 ساعات يوميًا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الكلى. ينصح بالنوم بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة الكلى.

الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ وتقوي الذاكرة

يحتاج الدماغ إلى طاقة جيدة للحفاظ على التركيز وتعزيز الذاكرة طوال اليوم. كما أنه يحتاج إلى عناصر غذائية خاصة للحفاظ على صحته، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 والمضادات الأكسدة. إليك بعض الأطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ:

1. الأسماك الزيتية الأسماك مثل السلمون، التونة، والماكريل، تعد مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3، التي تساهم في بناء وإصلاح خلايا الدماغ، وتعزز التواصل بين الخلايا العصبية.

2. التوت التوت، بما في ذلك الفراولة والتوت الأزرق، يحتوي على الأنثوسيانين، وهو مضاد للأكسدة يساعد في حماية الدماغ من التدهور المرتبط بالعمر وتحسين وظائفه. يعتبر التوت الأزرق الأفضل من بين الأنواع لاحتوائه على مستويات عالية من الفلافونويد، التي تعزز الذاكرة.

3. الجوز الجوز يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو مفيد لتحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية. كما يحتوي الجوز على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التدمير الناتج عن الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي.