علامات نقص فيتامين د في الجسم

يعد فيتامين د من العناصر الطبيعية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجسم وكفاءة أجهزته. من خلال هذا المقال، نستعرض الأطعمة الغنية بفيتامين د، بالإضافة إلى أبرز علامات نقصه في الجسم، وفقًا لما ذكره موقع Health.

أطعمة غنية بفيتامين د:

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون، السلمون المرقط، التونة، والماكريل.

• الأسماك المعلبة: مثل الرنجة والسردين.

• صفار البيض.

• كبد البقر.

• كبد السمك.

علامات نقص فيتامين د في الجسم:

على الرغم من أن معظم المصابين بنقص فيتامين د قد لا تظهر عليهم أي أعراض، إلا أنه في حال شعرت بأعراض مثل التعب المستمر، أو ألم العظام، أو ضعف العضلات، أو تقلبات المزاج، فقد تكون هذه مؤشرات على نقص هذا الفيتامين.

قد تشمل أعراض نقص فيتامين د:

• التعب والإرهاق.

• صعوبة في النوم.

• ألم أو وجع العظام.

• الاكتئاب أو الشعور بالحزن.

• تساقط الشعر.

• ضعف العضلات.

• فقدان الشهية.

• الإصابة بالمرض بشكل متكرر.

• بشرة شاحبة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كانت هذه الأعراض مألوفة لك، يفضل استشارة الطبيب الذي قد يوصي بإجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين د والتأكد من أنها ضمن المعدل الطبيعي.

نصيحة إضافية:

احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل منتظم، وخاصة خلال الأشهر التي يقل فيها التعرض لأشعة الشمس، لضمان صحة جيدة للجسم.