كتب-سارة منصور
تسعى العديد من السيدات الحوامل إلى التثقيف خلال فترة الحمل لاتباع نظام غذائي صحي، للاعتناء بالجنين خلال تلك الرحلة الشاقة، لذا يمكنك التركيز على عدد من العناصر الهامة التي يحتاجها جسمك وجنينك.
فمن الضروري تناول الأطعمة الهامة والمفيدة للجسم التي يحتاجها لمواصلة حملك دون مشاكل، حيث يمكنك التعرف على جميع العناصر الهامة لك من خلال السطور التالية.
أهم العناصر الغذائية للحوامل
تأتي الخضروات على رأس قائمة العناصر الهامة التي عليك تناولها يوميًا بكميات وفيرة، لاسيما السبانخ والبروكلي الغنية بحمض الفوليك والحديد، حيث يعتبر من أهم الأشياء التي يحتاجها الجنين.
عليك الحرص على تناول البروتين الخالي من الدهون مثل الأسماك والدجاج، حيث يتوفر بهما عناصر غذائية هامة مثل الحديد والزنك، وهما من الأساسيات الهامة لنمو الجنين وبناء مناعة الجنين.
تعتبر الفواكه من أهم الأساسيات التي يجب الاستفادة منها خلال فترة الحمل، حيث يحتوي الموز والتفاح والبرتقال وغيرهما على المعادن الهامة التي تشمل فيتامين سي والألياف وكذلك البوتاسيوم للحفاظ على ضغط والدم الصحي وتوازن السوائل في الجسم.
كما يحتاج جسمك إلى الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل و الألياف المعقدة، التي تمد الجسم بالطاقة، وتعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
ومن بين العناصر الغذائية الهامة للجنين المكسرات مثل اللوز، وبذور الشيا، والجوز، التي تعمل على دعم نمو دماغ الجنين.
