فعاليات نفسية مضمونة لتهدئة نوبات الهلع

كتبت- ندى الجبالى

يمكنك استخدام بعض الحيل الذكية لتهدئة الأشخاص التى تصاب بنوبات هلع من حولك حتى لا تتوتر الأجواء ويمكنك السيطرة والتحكم أثناء تواجد الآخرين من حولك.

وإليك بعض الخطوات التى يمكنك اتباعها للسيارة على تلك النوبات المزعجة.

خطوات السيطرة على نوبات الهلع

التنفس

يمكنك الطلب من الشخص المصاب بنوبات الهلع القيام بتمارين التنفس كالتالى وهو أخذ شهيق وعد 4 ثوانى ثم كتم النفس لمدة 4 ثوانى اخرى وبعدها اخراج الزفير بشكل بطئ وعد 6 ثوانى وتكرار هذا الأمر حتى يهدأ الشخص تماما بشكل طبيعى.

العد العكسي

يمكنك استخدام حيلة العد العكسي حتى يركز الشخص فى هذا الأمر ويبدأ العقل بملاحظة التفاصيل والسيطرة على النوبة الموجودة مثل الطلب منه أن يعد بشكل عكسى من رقم 1000 حتى يشعر بالاسترخاء بشكل كامل.

تمارين الاسترخاء

يكون الشخص المصاب بنوبة هلع متوتر وعضلاته متشنجة بشكل كبير لذا يمكنك عمل بعض التمارين التى تساعده على الاسترخاء مثل تدليك عضلة اليدين بشكل رقيق حتى يبدأ الشخص بالهدوء والاسترخاء ثم يمكنك الانتقال لعضلات أخرى مثل الرقبة.

ممارسة اليوجا

تساعد تمارين اليوجا والتأمل على الشعور بالاسترخاء الداخلى والقدرة على التحكم فى رد الفعل وتحسين قدرات الشخص النفسية والجسدية.

تعمل هذه الحيل على تهدئة نوبات الهلع التى تكون ملازمة لأفكار سلبية تجعل الشخص لديه مخاوف كبيرة تؤثر على تركيزه ومستوى الهدوء.