فيتامين د.. أهميته ودوره في صحة الجسم

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويُعد عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم العامة، فهو يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام، وتحسين الصحة النفسية، ويساهم في تنظيم النوم.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يُعاني حوالي ربع البالغين في الولايات المتحدة من نقص في فيتامين د، ويعتمد ظهور الأعراض على مدى شدة النقص وحالة الشخص الصحية،  في السنوات الأخيرة، أصبح نقص فيتامين د أكثر شيوعًا، مما دفع العديد من المؤسسات الصحية إلى إجراء فحوصات للكشف عنه لدى المرضى الذين يعانون من التعب، والاكتئاب، أو مشاكل في العظام.

أعراض نقص فيتامين د

يُلاحظ أن معظم الأشخاص المصابين بنقص في فيتامين د قد لا تظهر عليهم أعراض واضحة. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالتعب المستمر، أو آلام في العظام، أو ضعف العضلات، أو تقلبات مزاجية، فقد تكون هذه إشارات على وجود نقص في هذا الفيتامين المهم.

تتضمن الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د ما يلي:

• التعب العام

• صعوبة النوم

• ألم أو وجع في العظام

• الاكتئاب أو مشاعر الحزن

• تساقط الشعر

• ضعف العضلات

• فقدان الشهية

• زيادة التعرض للأمراض

• البشرة الشاحبة

إذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض، يُنصح بزيارة الطبيب لإجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين د لديك والتأكد من أنها ضمن المعدلات الطبيعية.

كيفية الحصول على فيتامين د من الطعام

نظرًا لأن القليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، فإن تناول أطعمة غنية به أو المدعمة يعد أمرًا ضروريًا:

أطعمة غنية بفيتامين د بشكل طبيعي:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون، السلمون المرقط، التونة، والماكريل

• الأسماك المعلبة مثل الرنجة والسردين

• صفار البيض

• كبد البقر

• كبد السمك

أطعمة مدعمة بفيتامين د:

• حبوب الإفطار

• الحليب

• حليب اللوز

• حليب الصويا

• عصير البرتقال

نظرًا لعدم وجود العديد من الأطعمة الطبيعية الغنية بفيتامين د، تُضاف هذه المغذيات إلى العديد من المنتجات التجارية، لذا تأكد دائمًا من التحقق من ملصق التغذية.

الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس

عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. من المهم تخصيص وقت يومي للتعرض لأشعة الشمس، حتى ولو لبضع دقائق للمشي السريع في الهواء الطلق. تذكر دائمًا استخدام واقي الشمس، حتى في الأيام الغائمة أو المظلمة، لحماية بشرتك من الأضرار.

إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، فقد تحتاج إلى زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين د أو تناول مكملات غذائية.

تناول مكملات فيتامين د

ينصح غالبية الأشخاص بتناول مكملات فيتامين د، خاصة في حال كانت مستويات الفيتامين منخفضة أو كان الشخص يعاني من صعوبة في الحصول عليه من المصادر الطبيعية. هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د: D2 وD3. ورغم أن الجسم يمتص النوعين، إلا أن الدراسات أظهرت أن فيتامين د3 يكون أكثر فعالية في رفع مستوياته داخل الجسم مقارنةً بـ D2.

بناءً على ذلك، يُعد تناول مكملات فيتامين د خطوة هامة للحفاظ على صحتك العامة، خصوصًا في فترات نقصه.