فيتامين د للسيدات.. كل ما تريدين معرفته عن فوائده والجرعة الموصي بها
كتب- ندى أشرف
فيتامين د، المعروف باسم “فيتامين الشمس”، هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته العامة.
وبالنسبة للسيدات، يلعب دورًا حيويًا في دعم الصحة الجسدية والنفسية.
وإليكم أبرز المعلومات عنه:
فوائد فيتامين د للسيدات
- تقوية العظام والأسنان
يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، مما يعزز صحة العظام والأسنان ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة بعد انقطاع الطمث.
- دعم صحة الجهاز المناعي
يساهم في تعزيز الجهاز المناعي، مما يساعد على الوقاية من العدوى والأمراض.
- الحفاظ على صحة القلب
يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين الحالة المزاجية
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بالاكتئاب والقلق. يساعد الفيتامين على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب، خاصة عند النساء.
- تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض
قد يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
- تعزيز صحة الحمل
ضروري لصحة الأم والجنين، حيث يساعد في تكوين عظام وأسنان قوية للجنين ويحمي الأم من الإصابة بمضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل.
أعراض نقص فيتامين د عند السيدات:-
آلام العظام والعضلات.
التعب والإرهاق المستمر.
تساقط الشعر.
ضعف جهاز المناعة وزيادة التعرض للعدوى.
تقلبات المزاج والقلق.
مصادر فيتامين د:-
- التعرض لأشعة الشمس
المصدر الأساسي. يُوصى بالتعرض للشمس يوميًا لمدة 10-30 دقيقة في ساعات الصباح الباكر أو قبل الغروب.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د
الأسماك الدهنية (مثل السلمون، التونة، والسردين).
صفار البيض.
الألبان المدعمة وعصير البرتقال.
المشروم (الفطر).
- المكملات الغذائية
يتم اللجوء إليها إذا كان هناك نقص شديد، ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
الجرعة اليومية الموصى بها:-
للسيدات: 600-800 وحدة دولية يوميًا.
للسيدات فوق سن الـ50: قد تحتاج الجرعة إلى زيادة لتجنب هشاشة العظام، ويحددها الطبيب.
