في موسم الامتحانات… غذاؤك هو سر تركيزك

مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، لا تكفي المذاكرة وحدها لتحقيق النجاح، فالعقل يحتاج إلى “وقود غذائي” يعزز الأداء الذهني، ويقاوم الإرهاق، ويدعم الذاكرة والتركيز.

إليك مجموعة من الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في تحسين وظائف الدماغ خلال فترات الضغط الذهني:

1. البيض: إفطار العقل الذكي
يحتوي البيض على الكولين، وهو عنصر أساسي يدعم الذاكرة ويساعد على التركيز. وجبة إفطار تحتوي على بيضة مسلوقة أو أومليت هي بداية مثالية ليوم مذاكرة طويل.

2. الأسماك الدهنية: غذاء الذاكرة
أسماك مثل السلمون، التونة، والماكريل غنية بأحماض الأوميغا-3 الدهنية، والتي تُعد ضرورية لصحة الدماغ وتطوير القدرات الذهنية، خاصة في أوقات الإجهاد.

3. المكسرات: طاقة مركّزة في حفنة
الجوز، اللوز، والبندق ليست مجرد وجبات خفيفة، بل هي مصادر رائعة لمضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تغذي الدماغ وتعزز النشاط الذهني.

4. الشوكولاتة الداكنة: حلاوة الانتباه
تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يحسّن الانتباه ويحفز المزاج، بفضل احتوائها على الكافيين ومضادات الأكسدة.

5. الخضراوات الورقية: درع الوقاية من الإرهاق الذهني
الخضراوات مثل السبانخ، الجرجير، والبروكلي تمد الجسم بالعناصر الضرورية لمحاربة التعب وتعزيز التركيز، كما تُساهم في تحسين الدورة الدموية في الدماغ.