قائمة كاملة بالأطعمة لعلاج نقص الحديد

كتبت- ندى الجبالى

يسبب نقص الحديد فى الجسم بعض الأعراض المزعجة منها الدوخة والشعور بالارهاق بشكل مستمر وشحوب البشرة بسبب نقص الأكسجين المنقول فى خلايا الدم.

يمكنك الحصول على الحديد من مصادر مختلفة من الطعام سواء كانت نباتية مثل البقوليات أو حيوانية مثل اللحوم لتحقيق التوازن الغذائى بين الطعام.

مصادر الحديد الحيوانية

اللحوم :يحتوى لحم البقر على كمية كبيرة من الحديد.

الكبدة:يمكنك الاعتماد على كبد البقر أو كبد الدجاج للحصول على الحديد.

الأسماك:يحتوى سمك السلمون والتونة على كمية كبيرة من الحديد وأوميجا 3.

مصادر الحديد النباتية

البقوليات: تحتوى البقوليات مثل العدس والحمص على كمية كبيرة من الحديد مع البروتين الذى يحتاجه الجسم.

الحبوب الكاملة: تحتوى الحبوب مثل الشوفان والقمح والكينوا على كمية كبيرة من الحديد.

السبانخ: تحتوى السبانخ والخضروات الورقية على كمية كبيرة من الحديد.

المكسرات: تحتوى المكسرات على كمية كبيرة من الحديد والفيتامينات والدهون المشبعة لسد كل احتياجات الجسم.

يمكنك معالجة نقص الحديد بتناول بعض الأطعمة فى حالة كانت الحالة مستقرة اما فى حالة زيادة الأعراض يجب مراجعة الطبيب لمعرفة العلاج المناسب لك وتناوله بانتظام بالإضافة للنظام الغذائى الذى يحدده الطبيب