كيف تتجنب التوتر في العمل بهذه الطريقة..خبير يجيب

في عالمنا الحديث الذي يتسارع فيه كل شيء، تتزايد المهام والتوقعات في بيئات العمل، مما يجعل التوتر جزءًا يوميًا يواجهه الكثيرون من الموظفين والعاملين، و البعض يتعامل مع التوتر بصمت، في حين يعاني آخرون من آثاره الجسدية والنفسية دون أن يدركوا ذلك. لكن الخبر الجيد هو أن هناك طرقًا بسيطة وفعّالة يمكن أن تساعدك على تقليل هذا التوتر، وتحويل بيئة العمل من مصدر ضغط إلى مساحة إنتاج وراحة.

كيفية تجنب التوتر في العمل:

كشف الدكتور سلمان إمام، استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان،  عن بعض الطرق الفعّالة للتخلص من التوتر في بيئة العمل.

1. مراقبة أفكارك: التوتر غالبًا لا يبدأ من العمل نفسه، بل من طريقة تفكيرك. فإذا بدأت يومك بشعور أن التحديات ستزيد والضغوط ستتراكم، فإن عقلك سيتبنى هذا التفكير ويبدأ في إرسال إشارات التوتر إلى جسمك. لذا، ابدأ يومك بتأكيدات إيجابية بسيطة، مثل:

• “أنا قادر على إدارة يومي بهدوء.”

• “سأتعامل مع كل شيء خطوة بخطوة.”

2. تنظيم وقتك: الفوضى هي أبرز مسببات التوتر. لذا حاول تنظيم وقتك بفعالية من خلال وضع جدول يومي محدد. قسّم يومك إلى فترات قصيرة للعمل مع فترات راحة بينهما. تقنية “25 دقيقة عمل ثم 5 دقائق راحة” هي واحدة من أساليب العمل الفعّالة التي تساعد على تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية.

3. تعلم فن الرفض: أحد الأسباب الخفية للتوتر هو قبول مهام إضافية تفوق طاقتك بدافع اللطف أو الخوف من الرفض. تعلم أن تضع حدودًا واضحة في عملك، وركز على المهام التي تتحمل مسؤوليتها بشكل مباشر. احترامك لوقتك وطاقتك هو جزء من احترامك لذاتك.

4. ممارسة التهدئة أثناء يومك: لا تنتظر حتى تصل إلى المنزل لتشعر بالراحة، بل يمكنك ممارسة تمارين استرخاء بسيطة طوال اليوم. مثلًا:

• خذ نفسًا عميقًا، احبسه لمدة 4 ثوان، ثم أخرجه ببطء من فمك.

• شد عضلات جسمك لمدة ثوانٍ ثم أرخها.

• انظر بعيدًا عن الشاشة كل 20 دقيقة لإراحة عينيك ودماغك.