« لسه في وقت ».. دايت رمضاني مميز من مولاتي

كتب-سارة منصور

يعتبر الصيام فرصة ذهبية لمن أراد إنقاص وزنه عن طريق تقليل السعرات الحرارية الموجودة في الطعام، وأكدت الدراسات أن صيام رمضان ينسف دهون البطن ويساعد في حرق الشحوم .

تنصحك «مولاتي» باستغلال صيام رمضان في إتباع نظام غذائي مفيد كالآتي:

نصائح دايت رمضان

١- التقليل في السعرات الحرارية قي الوجبات .
٢- شرب الكثير من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور بما يزيد عن ٣ لتر يوميا .
٣- أختيار جودة الطعام فضلا عن إختيار كميته .
٤- تناول الفاكهة بديلا عن الحلويات وإستخلاص السكر الطبيعي منها لأنها تحتوي علي الكثير من الألياف التي تزيد من إحساس الشبع .
٥- إدخال الخضروات وخاصة السلطة كطبق أساسي علي المائدة .
٦- تقليل الدهون المعقدة في الطعام وإستبدالها بدهون صحية خفيفة .
٧- ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين ويفضل المشي لمدة نصف ساعة يوميا .

الرياضة في رمضان

إن كنت لا تمارسي الرياضة قبل رمضان تنصحك مولاتي بممارسة رياضة خفيفة حتي إنتهاء رمضان ولا تبدأي بممارسة تمارين قاسية حتي لا تؤثر عليك بالسلب.