للقضاء على السمنة..7 خطوات تساعدك على إنقاص وزنك فى الشتاء
كتبت_داليا محمود
تعاني الكثيرات من النساء فى فصل الشتاء من اكتساب وزن زائد ، ويرجع ذلك إلى زيادة تناول الأطعمة و المشروبات التى تحتوي على سكر، كما يحدث تغيير هرموني مثل هرمون الميلاتونين الذي يترفع إلى بمعدل 80% هو مسئول عن الساعة البيولوجية والشهية.
فى هذا التقرير تقدم مولاتي بعض الخطوات التى تساهم فى إنقاص وزنك فى الشتاء وفقًا للموقع” India Times”.
تناول وجبات صحية
يجب فى فصل الشتاء، تناول الخضروات الخاص بهذا الفصل مثل الجزر والفجل، لأنه تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على الألياف لأنه تساهم فى الشعور بالشبع وتسد الشيهة.
التوابل لزيادة الحرق
يفضل وضع بعض التوابل مثل القرفةوالفل والزنجبيل والكركم داخل واجبات لانها تحسن جودة الطعام وتساعد الجسم على التدافئ و حرق السعرات الحرارية.
شرب الماء
يفضل الاهتمام بمعدل تناول الماء حتى عند عدم الشعور بالعطش، مع شرب مشروبات عصير الليمون أو الشاي الأخضر بدون سكر ، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة وتساهم فى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
الابتعاد عن المقليات
ينصح بالاتبعاد عن الأطعمة التى تحتوي على زيوت لأنها تسبب أضرار صحية و زيادة فى الوزن ،يفضل تناول وجبات التى تحتوي البروتين مثل العدس أو الدجاج المشوي .
الكربوهيدرات المعقدة
اختاري الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان و الأزر البني والكينوا والبطاطا الحلوة، مع تجنب من الدقيق الأبيض والحلويات السكرية.
وجبات خفيفة صحية
يجب اختيار الوجبات الخفيفة صحية متكاملة عند الشعور بالجوع، للتحكم فى عدم اكتساب وزن زائد.
تناول المكسرات
ينصح بتناول المكسرات مثل الكاجو وبذور الشيا والكتان واللوز ،ويفضل دمجها في وجباتك، لأنها تحتوي على دهون صحية والألياف التى تساهم فى الشعور بالشبع.
