للمقبلين على الدايت والريجيم.. كل ما تريدين معرفته عن مؤشر كتلة الجسم

كتب-سارة منصور

يعد قدوم شهر رمضان فرصة مثالية لخسارة الوزن، حيث يحلم الجميع بالحصول على جسم رياضي متناسق باغتنام فرصة الصيام، وخسارة الكليوهات الزائدة بالجسم.

مؤشر كتلة الجسم

فمن المهم متابعة مؤشر كتلة الجسم وهو مصطلح رياضي للتعرف علي الوزن المثالي، وعدد الكليوهات المراد فقدها.

مؤشر كتلك الجسم

و يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق عمليه رياضيه بسيطه وهي:

وزن الجسم (كجم )÷ مربع الطول بالمتر (م^٢) ويكون الناتج الطبيعي بين ٢٠ ل ٢٤ فاقل من ٢٠ او اكثر من ٢٥ يكون غير طبيعي، ويستلزم الأمر خسارة تلك الكيلوهات الزائدة.

طرق الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم

وللحفاظ علي مؤشر كتلة الجسم عليك التالي :

١- الالتزام بنظام غذائي متوزان وصحي غني بالالياف والالتزام بمواعيد محدده لتنازل الوجبات الرئيسيه

٢- معرفة عدد السعرات الحراريه التي يحتاجها جسمك ومحاولة الالتزام بها

٣- الالتزام بممارسة الرياضة خاصة المشي وتمارين القوة

٤-الامتناع عن المشروبات الغازية والمأكولات الجاهزه

٥- ادخال الفاكهه كبديل طبيعي للحصول علي السكر والخضروات كغذاء اساسي

٦- شرب الماء بانتظام وبكميات معتدله

٧- النوم بانتظام والحصول علي قسط عالي من الراحه.

الحفاظ على الصحة

واخيرا عليك عزيزي القارئ الحفاظ علي صحتك وصحة اسرتك في تلك الخطوات البسيطه وعليك متابعة وزنك ومؤشر كتلة الجسم بانتظام ويعفي من ذلك الاطفال دون ١٨عام والحوامل.