لماذا يجب تناول الألياف يوميًا ودورها في خسارة الوزن

كتبت_داليا محمود
تلعب الألياف دورًا كبيرًا فى خسارة الوزن والشعور بالامتلاء والشبع، وتعمل على صحة الجهاز الهضمي وتقلل مستوي السكر بالدم.

في هذا السياق تقدم مولاتي فوائد الألياف فى نظامك الغذائي وفقًا لما نشره”intermountainhealthcare”.

فوائد الألياف الصحية

لابد من تناول الألياف فى وجبات الغذائية اليومية لأنها تعمل على تحسين صحة جهازك الهضمي والحد من مشكلة الأمساك أو الإسهال فضلاً عن الشعور بالشبع لفترة طويلة .

كما يعمل على تنظيم مستوي سكر بالدم وجعله مستقر، ويحافظ على صحة القلب ويحميه من الأمراض ويقلل مستوى الكوليسترول بالدم و،يحميك من الإصابة بالسكتة الدماغية.

أنواع الألياف

تنقسم الألياف إلى نوعين نوع قابل للذوبان
هي الفاكهة والشوفان والفوصاليا ،. ألياف غير قابل للذوبان مثل القمح ونخالة القمح.

مصادر الألياف يجب تناولها يوميًا وهي الفاصوليا السوداء والأفوكادو الأرز البني ، ودقيق الشوفان ، والفول السوداني ، والمشروم.