لماذا ينصح الأطباء بتناول السمك أسبوعيًا؟ 7 فوائد لا غنى عنها
في ظل الانتشار المتزايد لأمراض القلب والجلطات، والتي تُعد من الأسباب الرئيسية للوفاة عالميًا، يوصي معظم الأطباء بضرورة إدراج الأسماك ضمن النظام الغذائي على الأقل مرة أسبوعيًا، نظرًا لما تحتويه من عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم.
وبحسب ما أورد موقع Healthy، فإن هناك سبعة أسباب قوية تجعلك تحرص على تناول السمك بانتظام:
1. حماية القلب وتقليل خطر الجلطات
الأسماك غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار، وتحسين سيولة الدم، وخفض ضغط الدم، مما يقلل خطر الإصابة بالجلطات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
2. تعزيز صحة الدماغ والذاكرة
تُساهم أوميجا-3، خصوصًا الموجودة في سمك السلمون والتونة والسردين، في تحسين الوظائف الإدراكية، وزيادة التركيز، وتقلل من فرص الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر مع التقدم في العمر.
3. دعم صحة العين
تلعب الأحماض الدهنية دورًا مهمًا في الحفاظ على شبكية العين، وتقلل من احتمالية الإصابة بـ”التنكس البقعي المرتبط بالسن”، وهو من الأسباب الشائعة لفقدان البصر مع مرور الوقت.
4. تحسين الحالة النفسية
تشير الدراسات إلى أن تناول السمك بانتظام يرتبط بتحسن الحالة المزاجية، كما يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.
5. تقليل الالتهابات
تُعد الالتهابات المزمنة سببًا رئيسيًا لأمراض خطيرة مثل السكري وأمراض المفاصل والقلب. وتساعد أحماض أوميجا-3 في تقليل هذه الالتهابات وتحسين كفاءة الجهاز المناعي.
6. المساهمة في ضبط الوزن
السمك مصدر غني بالبروتين وقليل السعرات، مما يساعد على بناء العضلات، وزيادة معدل الحرق، والشعور بالشبع لفترات أطول، ما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي.
7. تحسين صحة الجلد والشعر
الأحماض الدهنية والعناصر الغذائية الموجودة في السمك تساهم في تعزيز نضارة البشرة وقوة الشعر، وتحمي من الجفاف والالتهابات الجلدية.
