لو بتشعر بالتعب والارهاق طوال الوقت.. إليك هذه النصائح

الشعور بالإرهاق طوال الوقت قد يكون له أسباب متعددة، مثل قلة النوم، التوتر، سوء التغذية، أو قلة الحركة. لكن لا تقلق، فبعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك قد تُحدث فرقًا كبيرًا.

موقع “إكسبريس” قدّم مجموعة نصائح سهلة التطبيق تساعدك على استعادة نشاطك وحيويتك:

 تناول وجبات منتظمة

بدلاً من الاعتماد على وجبات كبيرة ومتباعدة، حاول تناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى طاقتك ثابتًا طوال اليوم.

 تحرّك حتى لو كنت مرهقًا

قد يبدو غريبًا، لكن النشاط البدني المنتظم يقلل من الشعور بالتعب على المدى الطويل. ابدأ بالمشي 15 دقيقة يوميًا، ورفع المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل.

 خفف وزنك إذا كنت تعاني من زيادته

الوزن الزائد يجهد الجسم ويزيد العبء على القلب. خسارة الوزن لا تعني فقط تحسين الصحة، بل تمنحك طاقة إضافية أيضًا.

 نظّم نومك

النوم الجيد سر النشاط. احرص على النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا، وتجنب القيلولة الطويلة. خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم لتساعد جسمك على الاستعداد للراحة.

 واجه التوتر

التوتر يستنزف طاقتك دون أن تشعر. خصص وقتًا للأنشطة التي تحبها وتساعدك على الاسترخاء، مثل الرياضة، اليوغا، التأمل، أو حتى الجلسات الاجتماعية الخفيفة.

قلّل من الكافيين

رغم أن الكافيين يمنح دفعة من النشاط مؤقتًا، إلا أنه قد يؤثر سلبًا على نومك ويزيد من التعب لاحقًا. تجنّب المشروبات المنبّهة خصوصًا في المساء.

 لا تنسَ شرب الماء

أحيانًا يكون التعب نتيجة بسيطة للجفاف. كوب من الماء قد يكون كافيًا لاستعادة نشاطك، خاصة بعد التمارين أو في الأيام الحارة.