منعًا للانتحار أو الجنون.. استشاري نفسي يكشف عن 9 حيل سحرية للتعامل مع جلد الذات وتأنيب الضمير (خاص)
كتبت – آية عثمان
تأنيب الضمير أو جلد الذات عبارة عن حالة من التوبيخ أو الانتقاد اللاذع الذي يوجهه الشخص لنفسه عند ارتكاب أي أخطاء سواء في حق نفسه أو في حق غيره،
إذ يعتبر شكل من أشكال الانتقاد السلبي التي تشحن الجسم بطاقة نفسية سلبية تؤثر على جوانحه وشخصيته ككل.
أسباب الشعور بجلد الذات
يبدأ تأنيب الذات بقيام الشخص بتوجيه اللوم والانتقادات الكثيرة لنفسه بشأن أفعاله وسلوكياته وقراراته، ويدفعه لذلك مشاعر الندم، أو الشعور بالفشل أو الخيبة، أو الرغبة في التحسين الذاتي.
ولكن يجب أن نلاحظ أن جلد الذات الشديد والمستمر ضارًا للصحة النفسية والعاطفية، لذا يقدم الاستشاري النفسي أحمد أمين خلال تصريحات خاصة لموقع “مولاتي”، بعض النصائح الضرورية للتعامل مع جلد الذات دون أن يدمر الحالة النفسية لصاحبه ويؤدي إلى إصابته بالجنون.
1- الوعي الذاتي
يجب زيادة الوعي بعادات التفكير السلبي التي تؤدي إلى تأنيب الذات، بمعني محاولة تحديد الأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة، التي بسببها يوجه الشخص اللوم والانتقاد لنفسه.
2- التفكير في الأفعال والمواقف بشكل موضوعي
عليك ألا تعمم الانتقادات على شخصيتك بأكملها، وتحاول أن تركز دائمًا على السلوك الخاطئ أو القرار السيئ وكيفية الابتعاد عن تكراره وكيفية التعامل معه اذا تكرر مستقبلًا.
3- التحدث مع نفسك وعتابها بلطف
استخدم لغة إيجابية ولطيفة تجاه نفسك، فبدلاً من توجيه الانتقادات اللاذعة، حاول الحديث مع نفسك بأسلوب مشجع وداعم.
4- التركيز على التعلم والنمو
استغل تأنيب الذات كفرصة للتعلم والنمو، واعتبره فرصة لتحديد المجالات التي ترغب في تحسينها ووضع خطط عمل لتحقيق التغيير.
نصائح نفسية للتعامل مع جلد الذات
5- تقبل نفسك
حاول تقبل نفسك كما هي، بمعنى إنك انسان طبيعي قد ترتكب أخطاء وتواجه تحديات، لذا من المهم أن تتعلم أن تسامح نفسك وتمنحها العفو عندما تخطئ.
6- البحث عن الدعم الاجتماعي
ابحث عن أشخاص موثوقين وداعمين في حياتك، مثل الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة، الذين يمكنهم أن يساعدوك،
في التغلب على تأنيب الذات وتعزيز الثقة بالنفس.
7- استشارة طبيب نفسي أو متخصص في الصحة العقلية
إذا كان تأنيب الذات يسبب لك مشاكل كبيرة ويؤثر سلبًأ على حياتك اليومية وصحتك النفسية،
قد يكون من المفيد التحدث مع طبيب نفسي أو متخصص في الصحة العقلية، حتى يمكنهم مساعدتك في استكشاف أصول تأنيب الذات،
وتطوير استراتيجيات وأدوات للتعامل معها بشكل صحيح وبناء صورة إيجابية للنفس.
8- تذكر دائما أنك تستحق الرحمة والمحبة والاحترام، وأن تأنيب الذات المستمر ليس طريقة صحية للنمو والتطور.
9- اعتني بنفسك بلطف وحب، وكن صديقًا لنفسك في جميع الأوقات.
